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楼主: 不二Sama

[指南] 如何正确的减肥！ψ(╰_╯)

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金术师

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发表于 2015-1-19 21:17:45 | 显示全部楼层

( -。-)スゥーーー・・・ (ｏ＞ロ＜)ｏコンバンハアアアアアアアア下一年开始减肥

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不二Sama

魂淡: 5 你淫了: 5
16年么→_→ 发表于 2015-1-19 21:23

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金术师

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发表于 2015-1-19 21:26:08 | 显示全部楼层

金术师发表于 2015-1-19 21:17
( -。-)スゥーーー・・・ (ｏ＞ロ＜)ｏコンバンハアアアアアアアア下一年开始减肥 ...

就2015年下学期回学校立马就行动 Σ( ￣д￣；) 真的真的看好我 (*゜ロ゜)ノ成功了我会大发通知的呵呵o(*￣▽￣*)o

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不二Sama

反正最后受益的是自己_(:з」∠)_ 发表于 2015-1-20 20:02

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夜夜笙歌到天明

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第一章

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发表于 2015-1-20 19:12:24 | 显示全部楼层

减肥我已经努力了好多年，然后我的体重一直在稳定的增长……心塞，决定寒假要好好锻炼下！！！

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不二Sama

1锻炼方式不对 2吃的不对 3忌口很重要零食饮料冰棍肯打基 4有可能是你太懒了发表于 2015-1-20 20:03

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溪芜小禹

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发表于 2015-1-21 22:18:07 | 显示全部楼层

不科学.... 我感觉我身上肌肉挺多的啊，为啥肥肉也很多？这不科学！难道不能若一名纤细瘦弱的萌妹子么！

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不二Sama

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楼主| 发表于 2015-1-21 22:29:03 | 显示全部楼层

溪芜小禹发表于 2015-1-21 22:18
不科学.... 我感觉我身上肌肉挺多的啊，为啥肥肉也很多？这不科学！难道不能若一名纤细瘦弱的萌妹子么 ...

因为你体重升高了需要更多的肌肉去支持你的身体行动

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溪芜小禹

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发表于 2015-1-21 22:30:05 | 显示全部楼层

不二Sama 发表于 2015-1-21 22:29
因为你体重升高了需要更多的肌肉去支持你的身体行动

那我该怎么办呢~ 先减脂嘛？先做减脂锻炼？

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不二Sama

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楼主| 发表于 2015-1-21 22:33:41 | 显示全部楼层

溪芜小禹发表于 2015-1-21 22:30
那我该怎么办呢~ 先减脂嘛？先做减脂锻炼？

要看你超出正常的体重多少如果范围在 30斤的话有个减脂加控制饮食的帖子

如果超出太多就应该先做一些适应性锻炼加控制饮食而且训练的时间要延长并且强度不易过高

会损伤身体关节相对挺繁琐

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溪芜小禹

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发表于 2015-1-21 22:37:36 | 显示全部楼层

不二Sama 发表于 2015-1-21 22:33
要看你超出正常的体重多少如果范围在 30斤的话有个减脂加控制饮食的帖子

如果超出太多就应该先 ...

恩恩，应该没有超出30斤，我之前有节食减肥，效果不大，最后还差点晕倒，也做过一阵子操呢，也丝毫没效啊，是不是还是去健身房好点？还有，超级不喜欢跑步... 有没有更好的运动方式？

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不二Sama

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楼主| 发表于 2015-1-21 22:43:02 | 显示全部楼层

溪芜小禹发表于 2015-1-21 22:37
恩恩，应该没有超出30斤，我之前有节食减肥，效果不大，最后还差点晕倒，也做过一阵子操呢，也丝毫没效啊 ...

力量训练消耗更大而且在力量训练后加 20-25分钟的中等强度有氧效果比你跑一小时都要好

而且有氧做多了掉肌肉肌肉流失多了会造成代谢率降低饮食不改变那么会更胖

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溪芜小禹

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发表于 2015-1-21 22:49:58 | 显示全部楼层

不二Sama 发表于 2015-1-21 22:43
力量训练消耗更大而且在力量训练后加 20-25分钟的中等强度有氧效果比你跑一小时都要好

而且有氧做多了 ...

其实我感觉力量更好做呢ლ(´ڡ`ლ ) 那么我来试试看吧~

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不二Sama

轻易断言死得惨.... 发表于 2015-1-21 22:50

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补刀糖

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发表于 2015-1-27 21:12:45 | 显示全部楼层

┗|｀O′|┛ 嗷~~

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弱三水

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发表于 2015-1-28 04:38:43 | 显示全部楼层

啊~~~~好喜欢版主！！！我就喜欢力量训练~~啦哈哈哈哈哈~~

我的肚子肥肉下面摸摸有明显的肌肉肉。。。最喜欢做蹲起练腹肌赞赞嗒
可惜有时候没耐心哎。。。。

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不二Sama

要持之以恒才能更好哟发表于 2015-1-28 09:54

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才牙征

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懒人

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发表于 2015-1-28 21:11:30 | 显示全部楼层

极乐糖果发表于 2014-10-31 21:00
嗯，老师窝玖柒年的嗬！

同九七年，握手~

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呆萌猪

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序章

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发表于 2015-1-28 23:18:13 | 显示全部楼层

其实我感觉练舞蹈基本功也挺减肥的。。。

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不二Sama

其实运动都有消耗的目的, 但是根据目标不同强度饮食等等都不一样 .因人而异发表于 2015-1-29 12:10

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呆萌猪

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发表于 2015-1-29 14:51:20 | 显示全部楼层

身高168体重110+只练基本功有希望减下来嘛？说实话除了这个别的我很难坚持的说。。。

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不二Sama

你如果觉得自己体形胖的话建议你练力量可以很好的塑形 . 如果想掉体重正常基础训练加科学控制饮食的话应该可以,但是不是很快发表于 2015-1-29 21:00

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