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[指南] 如何正确的减肥!ψ(╰_╯)

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发表于 2014-10-20 20:53:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 不二Sama 于 2014-12-2 18:42 编辑

减脂=节食+有氧?请赶快停止这种减肥方式!
一说到减肥方法大家都先想到什么?
断食?节食? 过午不食? 苹果代餐法? 按摩抑食法?
Oh!My God !你确定这么做你的健康还好么?!

可能大家说我有运动啊!我知道运动很重要的!
那你一定已经具备了初步的减肥知识,
知道减肥的铁血原理就是:每日摄入热量 < 日消耗热量
当这种热量差积累到一定程度,体重(注意:是体重)就会下降。
所以你每天一遍用各种APP计算自己摄入的热量,
不敢吃到一千卡以上,一边进行长时间的有氧运动。
如:跑步、椭圆机、爬楼梯、自行车、游泳、跳绳等。
如果这是你第二次、第三次、甚至是第N次采用这种方式…
不用说,你也一定经历了第一次,第二次,甚至是第N次的反弹。
你会逐渐发现,反弹越来越容易,减肥越来越困难。
每一次反弹都比上一次严重,每一次减肥效果却比上一次更微弱。
因为,这种减肥方式带给你一种错觉,也是你要首先要击破的一个认知误区:减肥是为了减脂,而脂肪的密度较小,一斤的脂肪体积已经很庞大了,那么,你每周掉好几斤,这都掉的什么呢?
答案是:肌肉和水! 肌肉的流失,造成你的基础代谢率越来越低,身体会开始认为你遇到了饥荒,自动进入【备战状态】,一旦有多余的热量,首先存储为为脂肪,以备不时之需。
所以,你减的时候是在减肌肉,弹的时候在弹脂肪。
5磅脂肪和5磅肌肉的对比.jpg 【这5磅脂肪和5磅肌肉的对比】
也许你会说,那我一直坚持,绝不反弹!
请不要相信你能永远保持这种【吃不饱+累到死】的生活状态,一百年不会变。
你不是明星、模特,你的身材不会带给你那么大的关注度和回报率,
所以你也没有像她们那样【不瘦就得死】的强大意志力。
更重要的是,你知道有多少明星是依靠吸毒、抽烟、喷药、抽脂等极端的方式维持身材吗?
假设你拥有着非人般的高强心理素质,那么你也不得不面对接下来的这个问题:随着你的年龄不断上升,你的基础代谢率会越来越低,也就是说,你只有一年比一年吃的少,一年比一年动的多,才能保持体重,试想一下,这是不是一个望不到头的死胡同?
再退回来说,你真的可以一条路走到黑… 那么你到最后不得不面对的一个问题就是!随着年龄的增长,你的肌肉不断的流失,肌肉是有弹性的,紧实的,所以,皮肤的饱满不在,酮体的线条消失,你就会变成一个【松垂垮】的瘦子或者一个【松垂垮】的胖子
看下面两个屁股的对比吧
Z{9E30_NM{W9U{})YDK7E(F.jpg

你有可能就要问了:屁股翘不翘,难道不是靠天生的吗?我一直以为西方人是因为先天优于我们东方人的缘故呢!
亲爱的!屁股为什么会翘呢?那是因为臀大肌发达!臀大肌是什么呢?是肌肉。
刚才说过了,肌肉是紧实有线条的,而脂肪没有。
那么肌肉是怎么来的呢?答案是:力量训练,或者说,无氧运动。


天真的你也许又会追问:要我像男人一样去练吗?!
我可不想变成那么粗壮的女汉子!
听到这话,男人们都要哭了!
肌肉练的好不好,发达不发达,依赖于雄性激素,即睾酮…
有【】的男人们都会为了练点儿肌肉发愁和痛苦!
你一个女人,除非去打一针激素,否则!练到死都不可能练成嫩人的十分之一的!
是的~你想练都练不出来,就歇歇吧~
别犹豫了~快来加入力量训练的队伍吧!
你不会变成一个野蛮粗糙的女汉子,而会变成一个拥有紧实线条、平坦小腹、翘挺臀部的性感女神!
更重要的是,肌肉的消耗很大,你的基础代谢率将会提高,无论你是走路还是睡觉,你的消耗都会比【松垂垮】们大,你可以放心吃,放胆吃!简直吃货的天堂!
一个恶性循环的死胡同中跳出来,进入一个【吃好+练好,然后变性感】的良性循环。
最后,看看这身材!你节食到死!跑步跑到趴都不会拥有的身材!
只有力量训练,才能帮到你!
file:///C:/Users/ADMINI~1/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image007.jpg
640 (4).jpg
图文出处↑.

至于如何开始
)了解如何正确的减肥及注意事项
)制定科学的饮食计划
)制定符合自身的健身减肥计划
)结合理论知识去实际行动累经验
)OK 坚持住你就赢了

所有开始的人基础都是零,所以不要光靠别人告诉你的知识去行动,主动去吸收,才是王道.


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发表于 2014-10-20 20:59:39 | 显示全部楼层
这个版是干嘛的凭空冒的么_(:з」∠)_
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 楼主| 发表于 2014-10-20 21:37:44 | 显示全部楼层
春、也。 发表于 2014-10-20 20:59
这个版是干嘛的凭空冒的么_(:з」∠)_

隐藏板 你都找得到。。。
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发表于 2014-10-20 21:38:35 | 显示全部楼层
泽克本茨 发表于 2014-10-20 21:37
隐藏板 你都找得到。。。

没被隐藏 在主版下方搁着呢
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 楼主| 发表于 2014-10-20 21:39:19 | 显示全部楼层
春、也。 发表于 2014-10-20 21:38
没被隐藏 在主版下方搁着呢

这... 反正没人注意嘛  你是个奇葩
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发表于 2014-10-20 21:42:58 | 显示全部楼层
泽克本茨 发表于 2014-10-20 21:39
这... 反正没人注意嘛  你是个奇葩

刚好在这个版块溜达
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 楼主| 发表于 2014-10-20 21:52:09 | 显示全部楼层
春、也。 发表于 2014-10-20 21:42
刚好在这个版块溜达

巧合啊妹子 要来举铁么~
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发表于 2014-10-20 22:10:02 | 显示全部楼层
泽克本茨 发表于 2014-10-20 21:52
巧合啊妹子  要来举铁么~

举不起 平时运动是去跑步的
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 楼主| 发表于 2014-10-20 22:26:08 | 显示全部楼层
春、也。 发表于 2014-10-20 22:10
举不起 平时运动是去跑步的

总跑步也不好哟。  需要适当结合力量锻炼的~
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发表于 2014-10-30 17:53:28 | 显示全部楼层
0w0新大陆诶!
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 楼主| 发表于 2014-10-30 20:16:47 | 显示全部楼层

  还没开版  老大开错了  
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发表于 2014-10-31 06:43:16 | 显示全部楼层
泽克本茨 发表于 2014-10-30 20:16
还没开版  老大开错了

什么时候开呀?老师我要跟你练腹肌
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 楼主| 发表于 2014-10-31 20:13:29 | 显示全部楼层
极乐糖果 发表于 2014-10-31 06:43
什么时候开呀?老师我要跟你练腹肌

  你够16周岁了么
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发表于 2014-10-31 21:00:46 | 显示全部楼层

嗯,老师窝玖柒年的嗬!
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 楼主| 发表于 2014-10-31 21:25:05 | 显示全部楼层
极乐糖果 发表于 2014-10-31 21:00
嗯,老师窝玖柒年的嗬!

   你坐等歪歪开课好了!
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