本帖最后由 神龍紋 于 2015-6-14 20:28 编辑
99%的健身人群都不知道下面这些秘密,想做另外1%，快来看看吧！
1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。 2、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。 3、80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？ 4、当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。 5、人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。 6、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。 7、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。 8、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。 9、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。 10、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。 11、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。 12、快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。 13、如果要消耗一磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。 14、肥胖不仅仅是各种疾病，它更是一场噩梦，希望肥胖者们尽快摆脱恶梦。 15.跳绳 简单又便宜，而且能在任何地方进行的运动非跳绳莫属。跳绳每分钟消耗的卡路里比其他的锻炼方式消耗得都要多。跳绳不仅能够锻炼而且能带来无限欢乐。最美妙的是，你可以和你的孩子一起跳绳，共享锻炼的快乐。 16.跑步 跑步有很多好处。它可以缓解压力，减少患抑郁症的风险，燃烧大量的脂肪，提升整体健康水平。我特别享受跑步，尤其是晨跑。我觉得跑步是一项十分适合每天进行的运动。每次跑完步，我都有巨大的成就感。 17.骑自行车 骑自行车是一项能尽情出汗且锻炼大腿的简单运动。骑自行车是一项美妙的运动，你可以让自己置身于更高的运动强度。你可以带上你的另一半，朋友或者独自一人进行这项运动，当然，你要尽可能地确保自己得到充分的锻炼。 18.游泳 游泳是一项十分有效的塑型锻炼，它会给你带来意想不到的塑型效果，这对于游泳爱好者和准备塑身的人来说，是个好消息。游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。另外说一句，不会的妹子可以带哦 19.俯卧撑 遗憾的是，很多人拒绝做俯卧撑因为完成它有点艰难。其实，俯卧撑对你的身体大有好处。俯卧撑的类型多种多样，不同种类的俯卧撑锻炼肩膀和手臂不同位置的 肌肉。经常地更换俯卧撑的方式，防止你对锻炼产生厌倦。做俯卧撑不仅锻炼你的上半身，还可以锻炼你的躯干(腹部和腰部)，每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑 型，并全面塑造身形。 20.深蹲 这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌，增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。深蹲可以提高你的热量消耗，提高你的心率，你也可以尝试一下跳蹲。或者你可以边深蹲边举哑铃以增加阻力以感受脂肪燃烧的感觉。坚持有规律地深蹲是改善身材的最好方式之一。 21.香蕉 在锻炼前后食用香蕉是补充体能非常有效的方式之一，因为香蕉含有快速补充体能的糖分。 此外，香蕉含有大量的纤维素与维生素B6，而维生素B6有助于调节血糖水平，并有愉悦心情的作用。 同时其含有的钾元素可以预防肌肉疲劳并有助于防止高血压。便于携带的它是健身必备的利器！ 提醒：空腹不宜吃香蕉，易产生嗜睡，如开车可能发生危险！ 22.只做瑜伽能减肥吗？ 瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。 真的，我没黑瑜伽 23.运动会轻而易举长出肌肉? 长肌肉的过程是：肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。基本上要给予足够的刺激跟时间，重点是持续这个循环，才有机会长比较多肌肉。肌肉是很难长的! 24.肥肉会不会变成肌肉? 不会。 肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪(肥肉)不会因为运动就转换成了肌肉，一个是阳关道一个是独木桥，这两者间完全没有关系。减肥要做的是减少脂肪，增加肌肉量，但两者不会互换!
26.为什么减肥要增加肌肉含量
想减肥的你就必须增加身体里的肌肉量，好让它能在你身体里放一把火烧掉脂肪!同时帮助你在没运动的平常活动中也燃烧脂肪，所以你可想而知对于减肥的人来说，身体里的肌肉量只要流失一点点，就已经简直是末日!
一张图把脂肪吃出去
瘦身饮食： 1.每天喝5-8杯水 2.尽可能多吃蔬菜水果3.少吃脂肪含量高的猪,羊,牛肉等不吃油炸食品 4.以豆制品代替鸡,鸭,鱼肉 5.少喝或不喝酒特别是啤酒 6.遵循早餐吃好少食多餐原则 7.每天吃七分饱，特别晚餐要吃少，睡觉前三小时内不吃任何东西 8.不吃糖及任何甜味饮料。✨
3）健身一年后你会发现身体内多余的脂肪会源源不断地融化！
5）健身一年后你会发现其实生活别有一番滋味，不仅仅是吃吃喝喝喝！
6）健身一年后你会发现，你的生活越来越规律！
8）健身一年后你会发现性能力越来越高！透露个秘密，楼主轻松半小时
9）健身一年后你会发现你地摊货也能穿出大牌的感觉！
全国只有11%的人每周运动三次以上，每次30分钟左右。决定健身的人里100个有80个都会放弃。你可能成绩不如别人，长相不如别人，但在健身这件事上却可以打败很多人，这么屌的技能不想get么？
✨如果想练腹肌，最好是卷腹。一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，低脂饮食，腹肌指日可待。✨
减肥是早上锻炼好还是晚上锻炼好？
就健身减肥来说，主要是要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动，以调动更多的脂肪参与供能，这也是我们所了解的有氧供能系统。
减肥是早上锻炼好还是晚上锻炼好？
就健身减肥来说，主要是要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动，以调动更多的脂肪参与供能，这也是我们所了解的有氧供能系统。
现在问题就出来了，是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪，还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢？
主要原因有以下2点：
1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。
2、早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。
所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。
增肌增重是早上锻炼好还是晚上锻炼好？
就健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉、增加体重的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。
同样问题也出来了，是早上进行健身对增长肌肉有效果，还是晚上健身对增长肌肉有效果呢？
答案是相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。
同样有以下几2点原因：
1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。
2、一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。
肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。（不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）
大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。
前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？
中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。
大家都知道无氧运动塑线条、有氧运动甩肥肉，两者双管齐下就能消脂雕塑一次到位，更加有效地打造迷人曲线。
但是两者谁先谁后呢？怎样运动对消脂最有帮助呢？
事实上，运动时并不是直接以脂肪来提供能量，而是先消耗肝醣，消耗能量的顺序为：
肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝脏中的肝醣→血液中的中性脂肪（三酸甘油脂）。
简单来说，如果先进行肌力运动，消耗大量的肝醣后再进行有氧运动，可以让身体更快进入消脂的区间，更容易甩掉肥肉。而且，进行肌力运动时，血液会大量进入肌肉的微血管中，使代谢加快，让消脂效果更好。
相反的，若先进行30分钟以上的有氧运动，此时肝醣已被大量消耗，使依赖肝醣进行的肌力运动，反倒无法得到充足的活动能量，效果相对较差。
若想同时达到降脂增肌的效果，可参考以下顺序来分配运动时间：
热身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟。
如果体重和体脂率仍偏高，建议增加有氧运动的时间；如果已降到标准区间，则可拉长肌力运动时间。
此外，由于运动时肌肉内的肝醣会被大量消耗，因此事后补充营养非常重要，并适量补充低脂蛋白质，帮助肌肉生成和修复。
训练是我的聚会，杠铃是我的吧台，哑铃铁片是我的舞伴，蛋白质饮料是我的啤酒，隔天起来的肌肉酸痛则是我的“宿醉”。
[cp]【1个汉堡=5碗米饭】一听可乐含糖量等于10块方糖（图1），一个鸡腿汉堡（200克）的能量相当于5碗米饭（图2），1袋中包的薯条（115克）相当于3碗米饭（图3），一个中杯可乐（460毫升）也相当于2碗米饭（图4）！[/cp]
【错误的9种饮食方法】1.不吃早餐，严重伤胃；2.晚餐太丰盛，脂肪凝结更易肥胖；3.嗜饮咖啡；4.酒精过量；5.餐后吸烟，有毒物质更易进入人体；6.保温杯泡茶。长时间浸泡使鞣酸、茶碱大量渗出；7.宴席不离生食，导致寄生虫病。8.水果当主食，造成蛋白质缺乏；9.进食速度快！
平板支撑动作要领：1.收紧臀部，骨盆后倾，注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。脚尖不要有后蹬力。不屏息，深呼吸。2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 平板支撑（plank）动作是公认最能锻炼腹横肌的动作，每天坚持就能有效收腹减肚腩！
【放松全身肌肉的拉伸流程图】无论是运动健身之后，还是工作间歇的休息时刻，每个动作坚持20秒，12个动作，总计不到十分钟的时间，足以让你全身舒展放松下来，精神倍增，不信试试！
分享图文。男士必知。男士必看。男士必练。
其实不想发这一条，我怕涨价我也吃不起了。香蕉的功效
一身黄金甲包裹着洁白的身躯，香甜、软滑的香蕉，除了好吃，到底有什么好处呢？让我们一起了解下！
【治疗高血压】高血压和心脑血管疾病患者体内往往“钠”多而“钾”少，而香蕉中含有丰富的钾离子。钾离子有抑制钠离子收缩血管和损坏心血管的作用。吃香蕉可维持体内的钠钾平衡和酸碱平衡，使神经肌肉保持正常、心肌收缩协调，所以每日吃3～5根香蕉，对高血压及心脑血管疾病的患者有益。
【防治胃溃疡】胃肠道溃疡的的患者常服用保泰松，往往会导致胃出血。而香蕉中含有一种能预防胃溃疡的化学物质，它能刺激胃黏膜细胞的生长和繁殖，产生更多的黏膜来保护胃。
【治疗皮肤瘙痒症】香蕉皮中含有蕉皮素，它可以抑制细菌和真菌滋生。实验证明，由香蕉皮治疗因真菌或是细菌所引起的皮肤瘙痒及脚气病，效果很好。患者可以精选新鲜的香蕉皮在皮肤瘙痒处反复摩擦，或捣成泥末，或是煎水洗，连用数日，即可奏效。
【解酒】香蕉皮60克煮水饮，清利头目。特别提醒：香蕉性寒，脾胃虚寒，胃痛腹泻的患者应少用。香蕉中含有大量的镁，多吃可使血液中的镁含量上升，对人的心血管系统产生抑制作用，可引起明显的肌肉麻痹出现嗜睡乏力的症状。医学家认为，司机不可空腹吃香蕉。
【减肥】因为香蕉中淀粉含量很高，所以很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量(能量食品)堆积。从这个角度来讲，香蕉可以作为减肥首选的优良食品。一身黄金甲包裹着洁白的身躯，香甜、软滑的香蕉，不仅味美，药用价值也不少呢。特别是对长时间处在快节奏、高压力、久坐电脑前的白领们，由于不规律的饮食、不健康的坐姿和长时间缺乏运动，很多人都被胃肠疾病、皮肤疾病、便秘、痔疮等问题困扰，同时还可能会有心理方面的不适，抑郁、情绪低落等，心血管疾病也悄悄的盯上了白领们。而一根美味的香蕉，就能帮组你解决众多的不适，还有更多意想不到的好处呢。
香蕉还有哪些功效呢？ 求补充
【降低胆固醇血清】胆固醇过高会引起冠心病，香蕉的果柄具有降低胆固醇的作用。血清胆固醇过高者，可用香蕉果柄50克，洗净切片，用开水冲饮，连饮10～20天，即可降低胆固醇。
【治疗痔疮和便血】每日空腹吃香蕉2只，或不去皮炖熟，连皮吃。可润肠通便，减少痔疮出血。
【美容淡斑】香蕉面膜做法：香蕉半只，捣泥加适量牛奶，调成糊状，敷在脸上。保持15～20分钟后洗去。可使皮肤清爽润滑，并可去除脸上座疮，淡化雀斑。
【治疗咳嗽】肺热咳嗽用香蕉1～2只，冰糖炖服。每日1～2次，连服数日，效果佳。
【治疗忧郁症】香蕉含有一种物质能够帮助人脑产生6-羟色胺。
多吃使人心情变得愉快，活泼开朗。患忧郁症的患者，平时可以多吃香蕉来减少情绪低落，使悲观失望，厌世烦躁的情绪逐渐消散。
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发表于 2015-6-14 18:46:38
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