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技术宅社区 | Z站»家 › 宅区 › 减肥健身 › 大学生无装备在宿舍如何健身

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[咨询讨论] 大学生无装备在宿舍如何健身

该用户从未签到

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发表于 2015-3-28 15:01:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由守住繁华于 2015-3-28 15:03 编辑

作为一名体质较差的大学生党，我非常羡慕那些体质好，身材又好的男同志。我以前有一段时间每晚到操场跑几圈，跑了一段时间，没什么效果，就放弃了，现在知道了不能光做有氧运动，还要配合力量训练，无奈学校很坑爹，没健身的设备，地方也比较偏僻，附近也没有健身场所。我没有什么健身经验，我想知道怎样才能比较高效地增加腹肌和胳膊的力量，难道每天做几个仰卧起坐和俯卧撑就行？另外，我腿比较粗，小腿大腿都很粗，这该怎么减？而且学校澡堂是晚上6点开门，不到8点就关门了，我该如何分配无氧和有氧运动的时间？～～～～另外我是男的～～～～～～～求怎么破

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[LV.1]初来乍到

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健身技术宅

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发表于 2015-8-24 09:52:17 | 显示全部楼层

awillqin 发表于 2015-5-29 16:25
克服自身重量训练吧
没难度了就背室友

基情四射啊

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2015-9-22 20:07:53 | 显示全部楼层

基本基础俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，瑜伽，再下个app比如腹肌撕裂者，runtastic系列，都有吧，再看你要锻炼哪些方面，针对性训练。

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2015-9-22 20:10:13 | 显示全部楼层

还可以试试HIIT运动法，至于腿粗，如果是肌肉的话，锻炼之后就一定要拉伸塑形，如果是肥肉的话那就当减肥来一样的，腿除了跑步可以用瑜伽来练，其实挺累的，而且重在坚持。

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2015-9-22 20:13:04 | 显示全部楼层

跑步的话，开始的半个小时其实只能算热身，真正能减肥肉的话得从锻炼20-30分钟以上开始计算，跑步减全身的。瑜伽中有专门瘦腿的。

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2015-9-22 20:14:36 | 显示全部楼层

可以买个哑铃，或者拉力器锻炼

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该用户从未签到

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发表于 2015-10-17 15:02:13 | 显示全部楼层

拉个人一起坚持

SynStream

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发表于 2015-12-2 14:27:08 | 显示全部楼层

z4023 发表于 2015-9-22 20:13
跑步的话，开始的半个小时其实只能算热身，真正能减肥肉的话得从锻炼20-30分钟以上开始计算，跑步减全身的 ...

必须赞一个

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发表于 2015-12-9 14:23:21 | 显示全部楼层

男生就打打球还可以吸引妹纸~

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爱岛流浪猫

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2 主题	30 好友	3133 积分

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发表于 2015-12-11 23:18:13 | 显示全部楼层

这个必须坚持啊跑步买个紧身裤可以塑形

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发表于 2015-12-21 21:32:33 | 显示全部楼层

针对性训练。

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[LV.3]偶尔看看II

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发表于 2015-12-26 20:14:12 | 显示全部楼层

强烈建议你做hiit，有很多类型，你可以先做一个难度小点的，熟悉之后再加难度，我现在就正在做这种，我是女的，每天都做的话，肌肉会慢慢长出来的，我现在有马甲线，肱二头肌也不错

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2016-1-2 10:31:38 | 显示全部楼层

背室友亮了

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[LV.1]初来乍到

1 主题	2 好友	1295 积分

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发表于 2016-1-2 10:32:37 | 显示全部楼层

做平板支撑和俯卧撑。

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1 主题	2 好友	1186 积分

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发表于 2016-1-15 12:16:03 | 显示全部楼层

这贴马住慢慢看

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