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[我和小伙伴们都惊呆了] 晚上睡不着,“睡眠禁区”的锅呀๑乛◡乛๑

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[LV.8]以坛为家I

银魂|神威某科学的一方通行|一方通行全职高手|苏沐秋全职高手|叶修学园奶爸|狸冢拓马学园奶爸|狸冢数马刀剑乱舞|狮子王宫崎骏|卡西法宫崎骏|龙猫2鬼灭之刃|蝴蝶香奈惠魔卡少女樱|木之本樱魔卡少女樱|可鲁贝洛斯全职猎人|伊耳谜文豪野犬|太宰治·武装侦探社文豪野犬|太宰治·港口黑手党PP|常守朱

发表于 2019-4-11 01:21:57 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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        这里是好久没发过贴的冉冉冉,大家有没有想我呀 ,我又来找你们聊天啦ヽ(°∀°)ノ

        嘿嘿嘿,今天我们来聊的话题相信大家都经历过,那就是白天【特别是下午】困得要死,到了晚上,反而变得特别精神不想睡了,这是怎么回事?

         20世纪80年代时,许多研究者就发现,那些要倒晚班的工人明知道第二天要早起而早早上床睡觉,却怎么也睡不着。
                  

                               
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        为什么在睡觉前的一段时间里这么兴奋总也睡不着呢? 这并不是因为你是夜行性动物,而是因为你进入了睡眠禁区(forbidden zone of sleep)
         顾名思义,睡眠禁区指的是在正常睡觉前无法入睡的一段时间。对于成年人来说,睡眠禁区一般发生在晚上6-10点左右。即使是对于那些很长时间没有睡觉的人来说,也有睡眠禁区。【这大概就是传说中的失眠吧 】当然,也有不少研究指出,人一天中最清醒的时刻就发生在睡眠禁区的这几个小时里,而且在这段期间里,人的感官会变得异常敏锐。
      
为什么会有睡眠禁区这种奇怪的设定呢?

        嘛~至于为什么会有睡眠禁区这样奇葩的存在,现在学术界还没有定论,但它看起来是2股控制睡眠的力量交锋的结果。
        决定我们什么时候睡觉的主要有2种力量,一个是昼夜节律,一个是恒定睡眠驱力(homeostatic sleep drive)。
        昼夜节律便是我们所说的生物钟,提醒我们什么时候该吃饭啦,什么时候该睡觉啦,什么时候该醒啦,和天黑天亮的时间差不多能对应上。大多数人的昼夜节律设定的都是凌晨3-6点的时候最困。  
                     

                               
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       第二个神秘力量——恒定睡眠驱力。它就像一个睡眠力沙漏,和白天或者晚上没有关系,只要你醒着的时间越长,你就越想睡觉,这都是它干的
        恒定睡眠驱力在儿童和青少年身上非常明显。这就是为什么小孩子玩累了以后,不管是白天还是晚上,不管是在车上还是课上,马上就能倒头睡着的一个重要原因。【那我这种死活睡不着的怎么说?
        这两种生理过程有时会相互抑制。很明显,它们的对立在天黑不久的时候达到最大化。因为在刚刚入夜的时候,昼夜节律告诉你现在还不是睡觉的时候,但是恒定睡眠驱力却说你已经醒着太久了,是时候去问候一下床单了
        但奇怪的是,现在还没有人能说清楚,为什么在这两股力量在此时的战斗中,总是昼夜节律胜出。
        当然了,不仅成年人有睡眠禁区,小孩子也有,而且小孩子的睡眠禁区发生时间比成年人早一些。3-4个月之前的婴儿在晚上该睡的时候不睡,也可能是因为睡眠禁区。对于婴儿来说,睡眠禁区发生在晚上5-8点间。【这大概就是婴儿总在半夜哭闹的原因吧

儿童和青少年也有睡眠禁区

        由于睡眠禁区总是发生在自然睡眠之前的1-2小时内【麻麻,这就是我半夜不睡更贴的原因!】,因此许多小学生在睡觉前总是特别亢奋,无法入眠,发出“生前何必久睡”的感叹【睡晚了小心秃哦 →ω→】。
        昼夜节律在青春期会发生变化,从大约13岁开始,小孩们会更晚睡,更晚起,到了15-16岁,他们会睡得更晚。布朗大学的睡眠学者 Mary Carskadon 发现,青少年的睡眠禁区大概是在晚上9-10点之间。恰好就是家长认为他们该上床睡觉的时候,他们特别兴奋睡不着。

        不过,这种睡眠禁区反应不会一直持续下去。

        睡眠禁区大概持续2-3小时,在睡眠禁区结束时会突然出现睡眠之门(sleep gate)。睡眠之门打开时,就是褪色素大量分泌的时期,你会感到异常疲倦想睡觉。这个睡眠之门一般发生在晚上9点到凌晨4点间。

        所以啊,简单来说,睡眠禁区就相当于精神状态放大招的时间段。
      

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参与人数 1灵石 +25 收起 理由
千梦 + 25 Σ( ° △ °|||)︴ 碉堡了

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[LV.5]常住居民I

发表于 2019-4-11 09:31:50 | 显示全部楼层
冉冉又熬夜了

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我不是我没有别瞎说  详情 回复 发表于 2019-4-11 11:57
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 楼主| 发表于 2019-4-11 11:57:08 | 显示全部楼层

我不是我没有别瞎说
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 楼主| 发表于 2019-4-11 13:49:14 | 显示全部楼层
嘛……我的睡眠禁区大概是在晚上一到两点,那会的我脑子超清楚的,感觉再来两道奥赛题都不是问题

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真的我也是!我10~11点会困,然后1点以后可别清醒!  详情 回复 发表于 2019-5-21 00:26
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[LV.7]常住居民III

星座|狮子座

发表于 2019-4-12 09:58:39 | 显示全部楼层
吃点褪黑素就O 了,什么睡眠禁区go to hell

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褪黑素不能经常吃的,副作用很严重  详情 回复 发表于 2019-4-12 17:25
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 楼主| 发表于 2019-4-12 17:25:18 来自手机 | 显示全部楼层
冬天的虫子 发表于 2019-4-12 09:58
吃点褪黑素就O 了,什么睡眠禁区go to hell

褪黑素不能经常吃的,副作用很严重

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调节一下吃几天,试过,副作用不大····· 不过是药三分毒,确实不能多吃  详情 回复 发表于 2019-4-12 22:49
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[LV.7]常住居民III

星座|狮子座

发表于 2019-4-12 22:49:07 | 显示全部楼层
冉冉冉 发表于 2019-4-12 17:25
褪黑素不能经常吃的,副作用很严重

调节一下吃几天,试过,副作用不大····· 不过是药三分毒,确实不能多吃
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[LV.5]常住居民I

发表于 2019-4-29 18:07:38 | 显示全部楼层
你们在这个技术宅后台上班的 难道觉这么大吗而且我还没见过你的照片

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是谁给你的错觉,认为我们都是在技术宅上班的 在下还是个高二党来着,至于照片什么的,就看缘分咯  详情 回复 发表于 2019-4-30 13:41
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 楼主| 发表于 2019-4-30 13:41:16 | 显示全部楼层
小的休息休息 发表于 2019-4-29 18:07
你们在这个技术宅后台上班的 难道觉这么大吗而且我还没见过你的照片

是谁给你的错觉,认为我们都是在技术宅上班的
在下还是个高二党来着,至于照片什么的,就看缘分咯

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啊 错觉失误,缘分嘛可遇不可求了- -!  详情 回复 发表于 2019-4-30 17:53
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[LV.5]常住居民I

发表于 2019-4-30 17:53:38 | 显示全部楼层
冉冉冉 发表于 2019-4-30 13:41
是谁给你的错觉,认为我们都是在技术宅上班的
在下还是个高二党来着,至于照片什么的,就看缘分咯#27 ...

啊 错觉失误,缘分嘛可遇不可求了- -!
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[LV.7]常住居民III

发表于 2019-5-6 15:03:00 | 显示全部楼层
看了 试着尝试一下
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[LV.3]偶尔看看II

发表于 2019-5-10 22:54:59 | 显示全部楼层
简单来说:夜猫子,哈哈哈

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总之越熬越容易变成夜猫子╮(╯▽╰)╭  详情 回复 发表于 2019-5-11 21:23
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 楼主| 发表于 2019-5-11 21:23:48 来自手机 | 显示全部楼层
时间不是 发表于 2019-5-10 22:54
简单来说:夜猫子,哈哈哈

总之越熬越容易变成夜猫子╮(╯▽╰)╭
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[LV.6]常住居民II

宫崎骏|龙猫2阴阳师|茨木童子魔卡少女樱|月城雪兔PP|槙岛圣护PP|狡啮慎也

发表于 2019-5-21 00:26:34 | 显示全部楼层
冉冉冉 发表于 2019-4-11 13:49
嘛……我的睡眠禁区大概是在晚上一到两点,那会的我脑子超清楚的,感觉再来两道奥赛题都不是问题 ...

真的我也是!我10~11点会困,然后1点以后可别清醒!
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[LV.3]偶尔看看II

发表于 2019-6-20 11:48:09 | 显示全部楼层
可以告诉自己明天有很重要的事,6点一定要醒,然后会很快入睡并提前醒来

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能很快入睡真好……我办不到,羡慕Orz  详情 回复 发表于 2019-6-25 23:26
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