晚上睡不着，“睡眠禁区”的锅呀๑乛◡乛๑
这里是好久没发过贴的冉冉冉，大家有没有想我呀 ，我又来找你们聊天啦ヽ(°∀°)ﾉ嘿嘿嘿，今天我们来聊的话题相信大家都经历过，那就是白天【特别是下午】困得要死，到了晚上，反而变得特别精神不想睡了，这是怎么回事？
20世纪80年代时，许多研究者就发现，那些要倒晚班的工人明知道第二天要早起而早早上床睡觉，却怎么也睡不着。
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为什么在睡觉前的一段时间里这么兴奋总也睡不着呢？#7096! 这并不是因为你是夜行性动物，而是因为你进入了睡眠禁区（forbidden zone of sleep）。
顾名思义，睡眠禁区指的是在正常睡觉前无法入睡的一段时间。对于成年人来说，睡眠禁区一般发生在晚上6-10点左右。即使是对于那些很长时间没有睡觉的人来说，也有睡眠禁区。【这大概就是传说中的失眠吧@@23!! 】当然，也有不少研究指出，人一天中最清醒的时刻就发生在睡眠禁区的这几个小时里，而且在这段期间里，人的感官会变得异常敏锐。#6990!
为什么会有睡眠禁区这种奇怪的设定呢？
嘛~至于为什么会有睡眠禁区这样奇葩的存在，现在学术界还没有定论，但它看起来是2股控制睡眠的力量交锋的结果。
决定我们什么时候睡觉的主要有2种力量，一个是昼夜节律，一个是恒定睡眠驱力（homeostatic sleep drive）。
昼夜节律便是我们所说的生物钟，提醒我们什么时候该吃饭啦，什么时候该睡觉啦，什么时候该醒啦，和天黑天亮的时间差不多能对应上。大多数人的昼夜节律设定的都是凌晨3-6点的时候最困。#7167!
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第二个神秘力量——恒定睡眠驱力。它就像一个睡眠力沙漏，和白天或者晚上没有关系，只要你醒着的时间越长，你就越想睡觉，这都是它干的@@14!! 。
恒定睡眠驱力在儿童和青少年身上非常明显。这就是为什么小孩子玩累了以后，不管是白天还是晚上，不管是在车上还是课上，马上就能倒头睡着的一个重要原因。【那我这种死活睡不着的怎么说？#7163! 】
这两种生理过程有时会相互抑制。很明显，它们的对立在天黑不久的时候达到最大化。因为在刚刚入夜的时候，昼夜节律告诉你现在还不是睡觉的时候，但是恒定睡眠驱力却说你已经醒着太久了，是时候去问候一下床单了#7123! 。
但奇怪的是，现在还没有人能说清楚，为什么在这两股力量在此时的战斗中，总是昼夜节律胜出。
当然了，不仅成年人有睡眠禁区，小孩子也有，而且小孩子的睡眠禁区发生时间比成年人早一些。3-4个月之前的婴儿在晚上该睡的时候不睡，也可能是因为睡眠禁区。对于婴儿来说，睡眠禁区发生在晚上5-8点间。【这大概就是婴儿总在半夜哭闹的原因吧#7086! 】
儿童和青少年也有睡眠禁区
由于睡眠禁区总是发生在自然睡眠之前的1-2小时内【麻麻，这就是我半夜不睡更贴的原因！】，因此许多小学生在睡觉前总是特别亢奋，无法入眠，发出“生前何必久睡”的感叹【睡晚了小心秃哦 →ω→】。
昼夜节律在青春期会发生变化，从大约13岁开始，小孩们会更晚睡，更晚起，到了15-16岁，他们会睡得更晚。布朗大学的睡眠学者 Mary Carskadon 发现，青少年的睡眠禁区大概是在晚上9-10点之间。恰好就是家长认为他们该上床睡觉的时候，他们特别兴奋睡不着。
不过，这种睡眠禁区反应不会一直持续下去。
睡眠禁区大概持续2-3小时，在睡眠禁区结束时会突然出现睡眠之门（sleep gate）。睡眠之门打开时，就是褪色素大量分泌的时期，你会感到异常疲倦想睡觉。这个睡眠之门一般发生在晚上9点到凌晨4点间。
所以啊，简单来说，睡眠禁区就相当于精神状态放大招的时间段。`69`
冉冉又熬夜了 鱼腥草腥 发表于 2019-4-11 09:31
冉冉又熬夜了
我不是我没有别瞎说`69` 嘛……我的睡眠禁区大概是在晚上一到两点，那会的我脑子超清楚的，感觉再来两道奥赛题都不是问题 吃点褪黑素就O 了，什么睡眠禁区go to hell%147:} 冬天的虫子 发表于 2019-4-12 09:58
吃点褪黑素就O 了，什么睡眠禁区go to hell
褪黑素不能经常吃的，副作用很严重 冉冉冉 发表于 2019-4-12 17:25
褪黑素不能经常吃的，副作用很严重
调节一下吃几天，试过，副作用不大·····%76:} 不过是药三分毒，确实不能多吃 你们在这个技术宅后台上班的 难道觉这么大吗而且我还没见过你的照片 小的休息休息 发表于 2019-4-29 18:07
你们在这个技术宅后台上班的 难道觉这么大吗而且我还没见过你的照片
是谁给你的错觉，认为我们都是在技术宅上班的$8$
在下还是个高二党来着，至于照片什么的，就看缘分咯#27x 冉冉冉 发表于 2019-4-30 13:41
是谁给你的错觉，认为我们都是在技术宅上班的
在下还是个高二党来着，至于照片什么的，就看缘分咯#27 ...
啊 错觉失误，缘分嘛可遇不可求了- -！ 看了 试着尝试一下%71:} 简单来说：夜猫子，哈哈哈 时间不是 发表于 2019-5-10 22:54
简单来说：夜猫子，哈哈哈
总之越熬越容易变成夜猫子╮(╯▽╰)╭ 冉冉冉 发表于 2019-4-11 13:49
嘛……我的睡眠禁区大概是在晚上一到两点，那会的我脑子超清楚的，感觉再来两道奥赛题都不是问题 ...
真的我也是！我10~11点会困，然后1点以后可别清醒！ 可以告诉自己明天有很重要的事，6点一定要醒，然后会很快入睡并提前醒来
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