训♂练时~日常饮食推荐~
本帖最后由 不二Sama 于 2014-11-24 21:27 编辑每个人的实际情况不一样，要求也不一样，变量太多无法给出统一的标准。但下面这些食物你们可以作为参考，在制定食谱时可以借鉴。@@14!!注：以下无特殊注明均为每100克含量蛋白质@@35!!1、鸡胸蛋 白质：19.4g脂肪：5g碳水化合物：2.5g热量：133kcal
2、瘦牛肉 蛋白质：20.2g脂肪：2.3g碳水化合物：1.2g热量：106kcal
3、瘦羊肉 蛋白质：20.5g脂肪：3.9g碳水化合物：0.2g热量：118kcal
4、三文鱼 蛋白质：17.2g脂肪：7.8g碳水化合物：0热量：139kcal
5、鳕鱼 蛋白质：20.4g脂肪：0.5g碳水化合物：0热量：88kcal
6、豆腐 蛋白质：8.1g脂肪：3.7g碳水化合物：4.2g热量：81kcal
7、黄豆 蛋白质：35g脂肪：16g碳水化合物：34.2g热量：359kcal
8、一个蛋清（30g） 蛋白质：0.35g脂肪：0.03g碳水化合物：0.9g热量：18kcal
9、一个蛋黄（17g） 蛋白质： 2.6g脂肪：4.8g碳水化合物：0.6g热量：56kcal 建议最多每周2~6个蛋黄
10、牛奶蛋白质：3g脂肪：3.2g碳水化合物：3.4g热量：54kcal
11、脱脂奶蛋白质：2.9g脂肪：0.2g碳水化合物：4.8g热量：33kcal
12、奶酪蛋白质：25.7g脂肪：23.5g碳水化合物：3.5g热量：328kcal
碳水化合物@ou#
1、糙米（生）碳水化合物：76.5g蛋白质：7.2g脂肪：2.4g热量：368kcal
2、米饭（蒸）碳水化合物：25.9g蛋白质：2.6g脂肪：0.3g热量：116kcal
3、全麦面包碳水化合物：50.9g蛋白质：8.5g脂肪：1g热量：246kcal
4、红薯碳水化合物：24.7g蛋白质：1.1g脂肪：0.2g热量：99kcal
5、香蕉碳水化合物：22g蛋白质：1.4g脂肪：0.2g热量：91kcal
6、苹果碳水化合物：13.5g蛋白质：0.2g脂肪：0.2g热量：52kcal
7、燕麦碳水化合物：66.9g蛋白质：15g脂肪：6.7g热量：367kcal
脂肪@24#
1、花生油脂肪：99.9g热量：899kcal
2、橄榄油脂肪：99.9g热量：899kcal
3、鳄梨脂肪：15.3g蛋白质：2g碳水化合物：7.4g热量：161kcal
4、杏仁脂肪：50.6g蛋白质：21.3g碳水化合物：19.7g热量：578kcal
5、核桃干脂肪：58.8g蛋白质：14.9g碳水化合物：19.1g热量：627kcal
6、花生（生）脂肪：44.3g蛋白质：24.8g碳水化合物：21.7g热量：536kcal
【秋葵】每100克热量37大卡，含有碳水化合物11g、脂肪0.1g、蛋白质2g、纤维素4g。属于高蛋白、低脂肪、低热量的健康食品。它黏液裡的果胶还可以减低人体对其它食物脂肪和胆固醇的吸收，并帮助机体排除毒素。
偶尔后续更菜谱~@18#
图文出自fittime
所以告别薯片巧克力下午茶加餐变成了牛肉片 中午西兰花和莴笋全素食 同上告别薯片 零食 小吃@@35!! 呦西 金术师 发表于 2015-1-19 21:20
同上告别薯片 零食 小吃 呦西
关键是 嘴巴老是寂寞 饱了照样吃 管住嘴是关键，鸡翅之类的就戒掉吧，奶茶什么的改为清饮的茶吧， 向三爷的腹肌看齐！ 向三爷的腹肌看齐！ 补刀糖 发表于 2015-1-27 20:23
向三爷的腹肌看齐！
当然不简单，没个几年不可能，我造！ 蛋白质 减肥这个事,嗯嗯,这么说吧,我怎么吃都不增肥,稳稳100kg#7049! 看这个食谱，夏天之前就告别烘焙吧#38t 牛羊肉过敏=V=
吃了三个月的燕麦早餐饿到再也不想吃零食了QAQ
最近好想吃甜的 甜的 甜的
#45f棒棒的 告别薯片ヾ( ´・∀・｀)ノ 说好的菜谱呢？