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[养生指导] 4大健身运动帮你改善身体素质

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发表于 2012-8-10 22:05:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

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健身运动有很多，但适合个人的却很少，要找到适合自己的健身运动并不容易;从运动的时间、地点来看，以下4种运动非常适合;即：俯卧撑运动、扩胸运动、床上哑铃动作、拜观音动作，这4种健身运动，健身效果非常显著，绝对能够帮助大家改善身体素质。
1、俯卧撑运动
俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。

2、扩胸运动
同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复改动作。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。

3、床上哑铃动作
身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手慢慢举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。

4、拜观音动作
双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。

温馨提示：生命在于运动，要是一个人长久不运动的话，他的身体骨骼会“生锈”久而久之会产生可怕的后果，所以希望大家都动起来。

早上，我拉屎的时候，拉出了一只兔子~

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发表于 2012-8-11 12:16:29 | 显示全部楼层

0.0记得以后不要屠版了。。每个版最多发6个帖

一霎时把七情俱已昧尽

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楼主| 发表于 2012-8-11 18:48:43 | 显示全部楼层

所谓长安发表于 2012-8-11 12:16

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0.0记得以后不要屠版了。。每个版最多发6个帖

果咩…没注意发了多少orz

早上，我拉屎的时候，拉出了一只兔子~

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发表于 2012-8-11 19:30:22 | 显示全部楼层

考拉发表于 2012-8-11 18:48

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果咩…没注意发了多少orz

现在开始注意就好了恩~

一霎时把七情俱已昧尽

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楼主| 发表于 2012-8-11 19:50:49 | 显示全部楼层

所谓长安发表于 2012-8-11 19:30

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现在开始注意就好了恩~

因为我都是看到好的内容就拖过来……嘿嘿…

早上，我拉屎的时候，拉出了一只兔子~

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发表于 2012-8-20 12:43:26 | 显示全部楼层

我感觉我最适合最后一个~~~

签名被小宅喵吞掉了~~~~(>_<)~~~~

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发表于 2012-8-23 18:52:16 | 显示全部楼层

这个…… 呃~~ -____-" 天天跑步可不可以就不做这四项了……

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2012-8-24 18:35:11 | 显示全部楼层

要坚持下来不容易啊····

签名被小宅喵吞掉了~~~~(>_<)~~~~

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