看到已经由小宝贝发了“insanity”了，那我就不发了，
本人女生，练过基础测试和增强是有氧循环，累的半死不要不要的
对于健身初级的小伙伴，特别是女生来说这个难度太大了


所以本人推荐

初级小白：郑多燕
不满足郑多燕了：Pump it up



Pump it up是什么呢？

       全球知名的舞厅暨舞曲周边出版大厂Ministry of Sound (MOS)，推出了这张结合运动与娱乐的健身操教学DVD《Pump It Up! The Ultimate Dance Workout》。由知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体，让我们在重节奏的电子舞曲声中愉快的跳舞健身吧！

                                            ↓（宝宝最喜欢这只妹子，最喜欢盯着她跳）

每天跳pump it up 的注意事项

　　这套操非常不错，运动强度够，动作编排合理，循序渐进，对塑造身体线条，提胸提臀都有非常明显的效果，而且时间很短就可以看到效果，跳7天就可以看到。但是有几项在练时一定要注意，不然很难坚持，而且会伤到身体。

　　1、一面镜子，木地板或是瓷砖地面 在跳的房间里放一面镜子，可以随时看自己的动作，身材，这样容易学习和坚持，特别跳了十来天后，会看到自己的身材变好，更有动力了，木地板最好，瓷砖其次，别在地毯上跳，有人想自己住在高楼，怕声音大吵到邻居，就光脚或是在地毯上跳，这样一是动作做不好，二是伤脚，其实就是最后一节20分钟左右声音有点大，其他的还好，运动时间在八九点，也不会吵到楼下的人。

　　2、买一双好的运动鞋。光脚跳绝对不可以，运动对脚的冲击力太大，一旦扭到，痛不说，必须休息几天，运动就中断了。选择透气性好的运动文胸和内裤，直接穿三点式跳，可以看到汗水从胸上，腰上流下来，穿长袖长裤会湿答答黏在身上，难受。

　　3、时间：在吃过晚饭后一个半小时到两个小时，这段时间让晚饭消化一下，不然你跳起来胃肠会痛。（一定不要吃晚饭就跳哦，也不要肚子很饿的时候跳，首先你会很累，消耗很大，这个也影响你的坚持）

　　4、水：跳之前喝一杯250ml的水，第一节热身完，喝一杯，第二节跳完再喝一杯，全部做完休息十分钟后再喝一杯。

　　5、中途休息：不要一气跳完，太累太难坚持，每一小节按个暂停，做两件事，上小号和喝水。做完刚好回来跳下一节，得到一点喘息时间，特别是第二节和第三节之间。

　　6、动作跟不上怎么办：不管自己动作做得多难看，多不协调，一直跟着教练就对了，那怕跟着蹦几下，向左走，向右走，慢慢的熟能生巧，恰恰恰那个动作刚开始怎么都不会，还是一直跟着乱动，跳一星期会有改善。不过本人建议还是认真抓取动作，做对动作肯定比不准确的动作更加有效果、

　　7、绝对不要因为想节省时间，而跳过第一节热身！有一次我想时间太长了，干脆不要跳热身，直接跳二三节，跳三四个动作就眼前发黑，心脏剧烈跳动。教练的编排是非常有道理的。

至于强度，对滚滚来说是09和11强度最高，但这也是因人而异的，取决于动作完成度。本人建议初学者们还是从04、05的开始，不要一上来就追求最大强度。我也是从04开始跳，到现在也还常常跳04，而且发现体力上来后，做04时更有力、更标准了，体力的提升也是强度的提升，不是吗

不是说强度低的你跳起来就没效果了，只要你动，哪怕只是跟着踏步，都比你不动有效果的呢。

暂时就想到这么多，运动流汗的感觉非常好，希望各位萌妹子御姐坚持下去。