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[养生指导] 练习太极拳的注意事项

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2012-7-3 12:54:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

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练习太极拳的注意事项
1.    太极拳训练方法　　
1) 静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；　　2) 中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；　　
3) 动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；　　
4) 连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；　　
5) 轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。　　
2.    练习太极拳的要领　　
1) 虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动；　　
2) 含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松；　　
3) 手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音；　　
4) 动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳；　　
5) 式式均匀，连绵不断：指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接；　　
6) 打太极拳要求有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，从而改善呼吸机能和血液循环；　　
7)    练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒；同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流；相信经过认真的练习和不断的努力，都可以收到强身健体的效果。

几树空烟逢远歌，渺叹朝夕亦已过

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楼主| 发表于 2012-7-3 12:54:29 | 显示全部楼层

打太极拳，从根本上改善大脑皮层的兴奋性，故对与大脑皮质相关的疾病，如

失眠、神经衰弱、功能性低热、溃疡病等有明显疗效。运动对血脂成分及血流动

力的改善明显，故对高脂血症、高血压、动脉硬化和冠心病等也有较显著的疗

效。由于呼吸锻炼和提高免疫功能的作用，打太极拳对哮喘、肺结核等均有相当

成功的治疗作用。此外，对内脏下垂、慢性肝炎、糖尿病、腰腿痛均有疗效，对

预防流行性感冒作用也极其明显。