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技术宅社区 | Z站»家 › 宅区 › 减肥健身 › 减脂打卡记录贴

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减脂打卡记录贴

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发表于 2016-9-19 09:24:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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现在我的减脂事业，应该算是走上正轨了。七月底到九月中旬开始有一定的规划了，净体重已经减下去10斤肉，整个人的状态好了很多，腹部也越来越有形了。放假回来，同时觉得我的脸部线条明显了。
具体内容慢慢的记录。。。
工作去。。。

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楼主| 发表于 2016-9-19 09:24:54 | 显示全部楼层

MD！新版本更新怎么还加入了发帖际遇！不能忍！

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楼主| 发表于 2016-9-20 07:57:45 | 显示全部楼层

减脂的这段时间里，最大的收获就是节制，对食物的克制，对抗食欲这个魔鬼。每个人肥胖的原因不同，我是吸收远远大于消耗，因此，控制吸收的同时，加大消耗。
消耗我选择的是跑步，和hiit结合的跑步方式，每天有不同的计划组，防止身体适应，降低身体的燃脂率，现在跑步6KM，消耗体重2斤左右。
早起至少做一组火辣健身上的清晨拉伸，跑步回来后会做一组trx、普拉提或者其他训练，在做一组下肢拉伸，媒体的运动时间保证有1：30左右。

饮食的安排方面：放纵的话，一定保证五点前吃完晚饭。一般情况早上起来用牛奶冲泡代餐粉，250ml，带一点儿水果去单位，加餐用；中午食堂吃饭，吃面食不吃米饭，都是大油，放慢吃饭的速度，就能吃得少。下午比较饿回加餐，晚上吃水果或者代餐粉。

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楼主| 发表于 2016-9-20 22:03:36 | 显示全部楼层

今日的运动成就

今日跑步计划：慢跑5min，快跑3min+80%冲刺30s + 快跑4min+100%冲刺15s + 快跑3min+80%冲刺30s + 快跑4min+100%冲刺15s + 快跑3min+80%冲刺30s + 快跑3min30s+100%冲刺15s + 步行1min + 快跑3min+80%冲刺30s + 快跑4min+100%冲刺15s +放松5min 完成本日训练

和朋友一起跑的，基本完成了预估目标完成6.5Km，解锁成就30Min完成5KM

点评

我感谢系统的照顾，阿呸！发表于 2016-9-20 22:04

[发帖际遇]: songge110 一直遇到扣分事件不开心，系统慈祥地给了1 枚宅币。

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楼主| 发表于 2016-9-21 21:38:30 | 显示全部楼层

今日跑步计划：慢跑5min，快跑3min+80%冲刺30s + 快跑4min+100%冲刺15s + 快跑3min+80%冲刺30s + 快跑4min+100%冲刺15s + 快跑3min+80%冲刺30s + 快跑3min30s+100%冲刺15s + 步行1min + 快跑3min+80%冲刺30s + 快跑4min+100%冲刺15s +放松5min 完成本日训练

回家完成fit-time普拉提中级一组、trx中级一组

早晨净体重66.1，训练结束体重66.1，哈哈哈哈！！！！

[发帖际遇]: songge110 登录遇到BUG，系统补偿 4 枚宅币。

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楼主| 发表于 2016-9-22 21:18:51 | 显示全部楼层

早晨起床：8分钟拉伸加上14分钟hit
晚上训练：5min轻松跑 + （4Min快跑+30s80%力气冲刺+4MIn快跑+15s 100%力气冲刺）x4 + 5Min慢走，共完成7.5Km
回家跟着fit-time trx 高级一组普拉提中级一组
体重到了66以下了

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楼主| 发表于 2016-9-25 19:30:37 | 显示全部楼层

本帖最后由 songge110 于 2016-9-25 19:33 编辑

回家两天，放松了两天。。。。幸好通过运动，身体的代谢已经增强了。。。

帝都雾霾太大。。。所以改为室内刷脂。。。抽时间得去附近办健身卡。。。读过这个雾霾爆表的冬天。
今天聊天的时候，听妹妹说，认识一个朋友，常年坚持辟谷，整个人的身体状态特别好。。。想了想原先不严格的轻断食带来的愉悦经历，计划一下，下周要开始轻断食生活。。。

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楼主| 发表于 2016-9-27 07:14:51 | 显示全部楼层

昨天节食第一天，卡路里总的摄取量1000k左右，运动照常，单纯从体重上来看，产生了巨大的变化66.8到今天早上的65.5. 断食第二天，争取将体重控制到65。

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[LV.3]偶尔看看II

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发表于 2016-9-29 16:50:28 | 显示全部楼层

我只想减掉腰上的

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最犀利的芹菜

该用户从未签到

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发表于 2016-10-17 20:56:36 | 显示全部楼层

哇来堆个楼~ 为什么没有更新了呀

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懒死了比不过

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[LV.3]偶尔看看II

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发表于 2016-10-18 16:06:18 | 显示全部楼层

佩服……我老是因为种种原因就放过自己了

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发表于 2016-10-21 16:02:18 | 显示全部楼层

加油加油

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发表于 2016-10-25 19:52:25 | 显示全部楼层

厉害！

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发表于 2016-10-29 11:04:38 | 显示全部楼层

我想减全身

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腐烂丶桃子

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2016-12-20 20:38:24 | 显示全部楼层

要坚持啊，我控制不了我自己=-=，减下去的永远没有我吃回来了的多，忧伤=-=

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