新春佳节到了,假期中各种聚会、婚宴、大餐等等大鱼大肉、觥筹交错,一系列的吃喝,却会让身体有些吃不消。对此,有什么好办法能让肠胃压力小一些吗? 过节也不要忘记防病保健,做到饮食有节,起居有常,过一个健康、快乐、平安、吉祥的新年。 节日气氛下,既然聚会不能避免,那我们至少要明白一个问题—— 节日中应该如何养护肠胃? 瑜伽排毒瑜伽除健身外其实也兼具着排毒养胃的功效。试试下面几个瑜伽姿势,会有意想不到的效果。 1、摩天式 自然而立,两脚稍分开。吸气,踮起脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体,呼气,并慢慢将两脚脚跟着地,向下延展背部,直到与地面平行。 2、风吹树式 挺身直立,两脚并拢,两臂放在两侧。吸气头顶合掌,提脚跟,呼气躯干从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气收正,呼气向左,吸气收正。 3、腰旋转式 坐于垫子中央。身体自然转向右侧,左手放于右膝,右手以杯型放于身体侧后方。腰背部挺直,胸部向上提,眼睛自然看向侧方,吸气。然后呼气,右胸带动身体自然向右后方扭转。保持3-5个呼吸。每次呼气时,身体再次向右后方扭转。 4、眼镜蛇扭转式 俯卧地上,两手掌平放在胸膛两侧的地板上。吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。呼气保持,吸气转向右侧,呼气注视左脚跟。保持这一姿势几秒钟,吸气,把头转向左方,呼气两眼注视右脚的脚跟。 按摩调胃以下三个穴位的适当推拿按摩,可以调整胃肠神经功能,改善消化功能。 1、上脘穴 在上腹部,前正中线上,肚脐上5寸,和食管相对应,是食物进入胃的通道。按压上脘穴,对人们因吃得太快、吃得太饱或者其他原因而导致的反胃、胃胀、呕吐、打嗝等都有很好的疗效。将食指和中指并拢,按照顺时针方向按揉上脘穴3分钟,就可以达到刺激穴位的目的。 2、中脘穴在胸骨下端到胃的1/2处,占据了胃的主体部分,因此主治脾胃疾病,对于促进胃的蠕动,治疗胃脘痛、腹胀、泛酸等都有较好的效果,而且还可以提高机体免疫能力。www.vsuda.cn 除了按摩此养生穴位外,还可以将姜切薄片熏烤,让姜汁通过热度渗入皮肤,刺激中脘穴。 3、下脘穴在胃的底下,肚脐上2寸处,胃和小肠的连接处,对应人体的小肠。下脘穴位于食物从胃进入小肠的关口,因此掌握着食物消化吸收的大权,对于食物在胃里下不去导致的食谷不化、腹胀、胃痛、呕吐以及胃炎、胃溃疡、胃痉挛、胃扩张、肠炎等都有很好的缓解作用。下脘穴的按摩手法与上腕穴相同。 记住下面的四个“怎么吃”原则,你的肠胃没烦恼! 一、“软而缓”选择的食物要容易消化的,烹饪时要蒸煮熟透,使食物松软易消化,少吃烘焙、烧烤、质硬的食物,以免对胃黏膜造成不良刺激,加重胃肠负担。进食速度要缓慢,细嚼慢咽有助消化,不可狼吞虎咽。 二、“鲜而淡”食物一定要新鲜,不吃过期或放置过久的食物。食物要尽量清淡,少吃油腻、重口味的食物。 三、“少而精”每餐饮食量要少,七八分饱即可,忌暴饮暴食。食物的品种要多种多样,对于一天的饮食结构要做到“麻雀虽小,五脏俱全”,蔬菜、水果、豆类、粗粮、奶制品一应俱全。 四、“温而洁”早晚餐的食物要温度适宜,要少吃少喝冷的、冰的,尽管天气寒冷,但是也应该不吃过烫的食物。食材一定要清洗干净,烹饪食物时也应该注意清洁卫生。
|