关于拖延很多人总觉得是因为自己不够有毅力，不够有决心或者自控能力。因而很多原本可以按照计划进行的事情，总是要拖到最后一秒才实行。但是也正因为往往到了最后才落实，很多细节和执行力都会因为时间来不及而草草了事。

      一边心里万分焦急做得越快越好，一边越做越觉得自己做的不够好焦虑不已。

      所以到底是因为焦虑造就了拖延，还是因为拖延才让焦虑越来越重？

      首先，焦虑情绪的产生通常是因为我们有个不明的困扰，让情绪不能够处于更为平和的状态。因而很多人会采用一些防御的方式来让自己感觉好一些，包括打游戏，看小说，看视频或者外出聚会玩乐。要完成任务就需要承担相应的压力，这当然不包括在“愉快的事”里。

       针对这种情况，首先需要去认清自己的情绪处于怎样的状态，比起手中的任务或作业是否有更着急要解决的部分？如果有，还是需要先将能够困扰情绪的部分解决掉。

      其次，很多人自诩是思想上的巨人，行动上的矮子。这是因为比起想到就去做，他们更喜欢先在脑海中细细计划一切。希望把一切都设想地非常完美之后才动手，这也就意味着很多时间就会消耗在空想之中。而因为时间限制，到了终于不得不做的那一刻，他们会发现很多东西并没有像自己之前设想的那么完美到位，因而哪怕做了但是心里却并不情愿。

       针对这种情况，还是那句老话，不管计划是否完美，先做起来，在实践中逐步完善。这世上并不存在完美无缺的结果，有的则是尽力完成的成果。

      第三，新鲜事物能够给予的刺激并不能持续很久，一旦刺激降低，焦虑的感觉又会卷土重来，因而人们会习惯性地寻找新的事物来给予自己新的刺激。

      比如说一开始下定决心看专业书，但是打开不久就觉得并不十分感兴趣，这时就想那就看看专业视频吧，反正也一样。结果打开视频不久，发现也并不十分有趣，顺手就打开了游戏或其他节目来看，拖延就此开始了。

      针对这种情况，可能需要先从更为容易满足的事情入手。让成就感和价值感先积累起来，每次只处理一件事情，等这一件事情完成之后再开启第二件。一个一个来，不必同时进行好几个，让完成的成就感增强自信心。

转自壹心理 作者 胡炜 | 心理咨询师