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[减脂] 巧用生活小道具，练就迷人小蛮腰

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[LV.2]偶尔看看I

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序章

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发表于 2016-1-9 21:45:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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矫正关节及瘦腰运动。必备用品：毛巾一条。身体坐正，双腿向前伸直，臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端，两臂向前伸直。

1、矫正关节及瘦腰运动。必备用品：毛巾一条。身体坐正，双腿向前伸直，臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端，两臂向前伸直。注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿势，大幅度向左右转动，臀部也要迅速扭动。最少10次，运动到出汗为止。运动时，眼睛看着毛巾，手臂要伸直。

2、矫正关节及瘦腰运动。必备用品：一把椅子或者其他固定物。坐在地上，椅子放在身后，双手抓住椅子靠背或者其他固定物。膝盖弯曲，双腿撇向外侧，双脚支撑于地板上。右脚内缩，右膝向外张开静止5秒钟，恢复原来姿势的同时，左腿重复同样的动作。左右重复各做30次。

3、矫正脊椎及收腹操。必备用品：长30cm左右的毛巾1条，浴巾一条。将毛巾卷成小圆筒。将浴巾重叠，再卷成筒状。仰躺，在颈部放卷好的毛巾，在腰部放浴巾，放松25~30分钟，腰部的浴巾要时常上下移动，效果会更好。

4、消除小腹赘肉操。必备用品：浴巾一条。仰躺，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。将浴巾重叠卷成筒状，垫于腰下。两脚尖向内侧靠拢，双手在脑后相握。边吐气，双腿边往上抬至离地10cm高，并伸展跟腱。两手支撑头部上抬，伸展颈部。在进步得到充分伸展之后，吸气，憋气，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。

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