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songge110

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第一章

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发表于 2015-11-13 10:40:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 songge110 于 2015-11-14 21:25 编辑

当我们的身体被尖锐物体割伤，我们知道消毒，贴上创可贴防止伤口感染，进一步恶化。
但是当我们面对失败、拒绝、失败等划伤我们心灵的伤口时，我们要不是忽略它，要不就任期自由发展，让时间安抚了一切。我们有没有一种方式可以立即防止伤害扩大呢？Guy Winch教授提供了一套情感急救箱。

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本书处理的情感伤害包括：拒绝、孤独、丧失与精神创伤、内疚、反刍（大体上就是反思，给自己带来负面情感的回忆）、失败和自卑。
书正在阅读中，每周更新一类型的Guy Winch提出的应对措施。本周已经更新第一个伤害拒绝。

第一种情感伤害：拒绝
拒绝在我们的现实生活当中经常的发生，日常生活中我们经常遇见，向心仪的TA告白，十动然拒，甚至一不小心成了热搜；在集体之中被小群体隔离等待；亲人拒绝我们关注他们的生活等待，这样的案例比比皆是。拒绝对心理的伤害可以称作是切割伤和刮擦伤，将我们的情绪表皮撕开，刺入血肉，甚至在割出深长地伤口，“血流不止”。
1挥之不去的内心痛苦
当心理学家请人们将遭到拒绝的痛苦与身体上的痛苦进行比较时，他们会将遭到拒绝的痛苦程度与自然分娩或者癌症治疗的痛苦相提并论！事实上，这有一定的依据。心理学家对大脑扫描显示，当我们经历拒绝和体验身体痛苦的时候，被激活的脑区域是相同的。然而，其他的不良情绪，例如尴尬，不具备这样的特点。
拒绝造成的创伤比其他情感的伤害更为剧烈，源自于我们身体中亿万年不曾改变的基因。在远古时期，被部落或者社群拒绝，意味着一个人获取食物而生存、繁衍后代的权利。一个被部落排斥的人，无疑宣告了这个人的死亡，这套早期预警系统根植于基因之中，让我们能够生殖繁衍下去。
2.拒绝容易引发愤怒和攻击
拒绝往往会引发愤怒，让我们有攻击性的冲动。如十分想要打什么东西，特别想在那些拒绝我们的人面前做这些事情。不仅如此，也会引发我们的愤怒情绪，但任由肆意发展，会对我们的精神健康造成严重的威胁和伤害，所以造成伤害或者自我伤害的行为屡见不鲜，例如某警察被姑娘拒绝，利用工作便利，不断骚扰对方。
3.受伤的自尊
经历深刻或反复的拒绝，对我们的自尊极为的有害。事实上，即使是回忆起过去遭受的拒绝，也足以让你对自我的价值判断降低水平，自尊心也随着降低。面对他人的拒绝，我们很难保持理性，面对决绝，我们有一种倾向，将受到拒绝的原因个人化，并且据此总结一些缺点。例如被女生拒绝，男生回想是不是我不够的高？我外表不够的帅？我还应该如何如何就好了……这些误解不仅不会起到有益的作用，反而通过增加不必要的、极不准确的自责，继续加深我们的痛苦，进一步伤害我们的自尊。
4.对归属感的威胁
人的属性是社会性，我们需要得到他人的认可，就是要感觉被他人接受。（这一点写入了我们的基因之中，不曾改变）

20151114 今天继续更新。

昨天讲到决绝会造成4种不同的情绪创伤：挥之不去的内心疼痛，愤怒和攻击性冲动，对自尊的伤害和对归属感的伤害。接下书中提出了A、B、C、D四种方案。其中治疗方案A（处理自我批评）和治疗方案B（恢复自我价值）的主要目标是安抚情绪痛苦、修复受损的自尊；方案C（修补社会关系）目的为了修复你受到的威胁的归属感；方案D（降低敏感度）是备选项，因为其副作用较大。

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