[饮食保健] 如何让“多喝水”从敷衍变科学？

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服毒君

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不出意外的话，就让我留到最后吧。2019.5.10

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发表于 2015-5-12 18:14:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

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如何让“多喝水”从敷衍变科学？

“多喝热水”堪称回应健康烦恼的万能答案，但用得多了，难免产生敷衍了事、缺乏诚意的感觉，这也使它成了最不招人待见的一句话。
不过，只要用对场合，“多喝水”其实也可以成为解决健康小问题的有用建议。那么，“多喝水”到底能有什么用，什么时候说才显得更有道理呢？

醉酒

   男朋友说“我喝醉了”，女生该回复什么？答：翻身的机会终于到了：多喝点热水。
   这是最近网上流传的一个段子，不过不得不说，“多喝水”的建议放在醉酒者身上还真有点道理。

   这要从酒精对人体的影响说起。喝酒之后人会变得迷迷糊糊，难以自控，平衡也很难掌握，除此之外，它还会带来额外的利尿作用。曾有研究指出，平均每一克酒精的摄入，大约可以让尿液排泄增加10毫升[1]。目前一般认为，这种利尿作用与酒精对抗利尿激素的抑制有关[2]。尿得多了，体内的水分就会流失，为了避免脱水，适当喝些水或者其他饮料都会有所帮助。当然，这最多只能让醉酒的人舒服一点，神奇的解酒功能是不能指望的。目前还没有什么可靠的方式能够抵消酒精对人体的影响，要想不受醉酒之苦，最好的办法唯有控制饮酒量。另外，咖啡因也有利尿作用，所以这时候咖啡和茶并不是那么适合。

咳嗽

一般感冒引起的咳嗽并不需要特别担心，它通常不会带来明显的危害，而且还能帮助呼吸道清除粘液，不必刻意地加以治疗。不过咳嗽毕竟让人不舒服，也可能影响睡眠，这时候还需要一些缓解症状的办法。

感冒药中通常都会加入止咳药的成分，它作用在控制咳嗽的中枢上。这种非处方止咳药大人用起来没什么问题，但在年龄较小的儿童中，它的效果和安全性并没有得到充分证实，美国食品药品监督管理局（FDA）等机构也不建议2岁以下的孩子使用。那小宝宝咳嗽的时候该怎么办呢？FDA的一个建议就是：多喝点水，喝点热饮（drinking plenty of fluids, especially warm drinks）[3]。喝水对治咳嗽没有什么强力的作用，不过在这种时候，只要暂时让喉咙舒服一点就足够了。对于不想吃药的成年人，这样的方法同样可以适用。

痛经

   痛经也是“多喝热水”段子中的一个常见情况，那么，喝热水对痛经到底有没有用呢？

   并没有什么医学研究真的检验过喝热水对痛经的作用，不过如果把热水换个用法——装进热水袋——那倒是真的有用。在下腹部用热水袋、发热贴进行热敷确实可以缓解痛经症状，这一点还得到了随机对照研究的证实[4]。
   如果从“热度”的角度来考虑，洗个热水澡应该也能起到一些舒缓痛经症状的作用，喝一杯热饮说不定也有那么一点点作用。不过为了保证效果，还是把热水装进热水袋吧，记得要控制好温度避免烫伤。当然，止痛药也可以帮忙缓解痛经，如果痛经很严重或者难以缓解，也别忘了提醒妹子到医院检查一下。

吃药

水并不是治百病的神药，但它绝对是吃药的最佳伴侣。在吃药时适当喝水，对避免某些药物的副作用很有帮助。

首先，有一些药物成分对食管有刺激作用（如氯化钾、双磷酸盐等），在吃药的同时就需要多喝一些水，以确保药片不会停留在食道局部造成刺激。其次，也有一些药物在排泄时容易在尿液中形成结晶，这时候需要在整个服药期间都保证充足的水分摄入和尿量来避免副作用发生。

孕吐

在怀孕的早期，不少准妈妈都受到恶心呕吐的困扰，这时候，喝水也能给缓解症状帮上一点忙。少吃多餐、避免气味强烈的食物，少量多次地喝些水，这些方式都能帮助减少恶心的感觉[5]。当然，如果吐得非常厉害，还需要向医生寻求帮助。

泌尿系健康

得过肾结石的人大概都很难忘记那种痛苦，那么如何避免受到肾结石的侵扰呢？一个重要的预防手段就是每天保持充足的水分摄入，避免脱水。对于曾经得过肾结石的人来说，这一点尤其重要。美国医师学会（ACP）建议，为预防反复发生的肾结石，还可以适当增加饮水量，使每日的尿量达到2升[6]。当然，是否要喝这么多水，还要根据患者的具体情况来决定。
此外，充足的饮水和排尿也有助于减少泌尿系感染的发生。时不时起来接杯水、上个厕所，也不失为上班族避免久坐的一种方法。