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[咨询讨论] 跑步+仰卧起坐

该用户从未签到

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发表于 2014-12-17 15:09:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

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敢问一下每天都坚持的话，多久能出成效~？

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发表于 2014-12-23 23:50:27 | 显示全部楼层

这个不好说的.主要看你的运动量多大了

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[LV.2]偶尔看看I

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电影电视哪家行？？？快来技宅影视厅！！！

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发表于 2014-12-24 21:26:35 | 显示全部楼层

28天是一个周期~
话说。。。这里。。。能发这种帖子么@不二Sama

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[LV.3]偶尔看看II

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发表于 2014-12-25 07:54:45 | 显示全部楼层

ZeRy 发表于 2014-12-24 21:26
28天是一个周期~
话说。。。这里。。。能发这种帖子么@不二Sama

我去...忘了我去加个主题分类

加一个咨询讨论的....

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发表于 2014-12-25 07:58:28 | 显示全部楼层

这个... 敢问你是准备牺牲大量肌肉来换取一时的形体美腻?

肌肉流失代表代谢率下降然后吃的不控制的话反弹挺恐怖的..

至于多久....
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。

这些其实是扣除你每天摄入的热量的.......实际要更久一些~~~~

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发表于 2014-12-25 08:06:45 | 显示全部楼层

噢对... 如果胖的比较厉害... 腹肌... 你得靠力量训练+时间来换取的

不算太胖的话.... 也是需要挺久的~

如果力量训练+有氧+科学的饮食(并非节食) 这个是最佳的~

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[LV.10]以坛为家III

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发表于 2014-12-25 08:49:05 | 显示全部楼层

以上都伤身体游泳去吧

像糖纸一样华丽的一无是处

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[LV.2]偶尔看看I

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电影电视哪家行？？？快来技宅影视厅！！！

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发表于 2014-12-25 09:46:14 | 显示全部楼层

不二Sama 发表于 2014-12-25 07:54
我去...忘了我去加个主题分类

加一个咨询讨论的....

0.0给你加上去

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发表于 2014-12-25 10:10:42 | 显示全部楼层

ZeRy 发表于 2014-12-25 09:46
0.0给你加上去

我找人加了

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发表于 2015-1-6 22:43:25 | 显示全部楼层

跑步会增加肌肉不能减肥吧(´-ω-`)

来自:Android客户端

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3 主题	1 好友	695 积分

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发表于 2015-1-7 15:02:14 | 显示全部楼层

3个月

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发表于 2015-1-7 21:12:26 | 显示全部楼层

看你想练哪里...跑步.....十圈以上或者四十分钟到一小时以上才会有效果啊_(:з」∠)_ 仰卧起坐注意不要受伤以及要注意拉伸拉伸拉伸拉伸

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[LV.3]偶尔看看II

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发表于 2015-1-7 21:15:49 | 显示全部楼层

本帖最后由撒旦小五于 2015-1-7 21:18 编辑

墨无忧发表于 2015-1-6 22:43
跑步会增加肌肉不能减肥吧(´-ω-`)

来自:Android客户端

减脂增肌永远分不开的除非是节食&代餐&药物.....
而且等量的脂肪和肌肉相比肌肉体积小很多...看着就瘦了
@不二Sama 斑竹大大我嗦的对嘛！？

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发表于 2015-1-12 16:24:07 | 显示全部楼层

撒旦小五发表于 2015-1-7 21:15
减脂增肌永远分不开的除非是节食&代餐&药物.....
而且等量的脂肪和肌肉相比肌肉体积小很多...看着就瘦了
...

跑步强度增加才会长而且很微弱强度达到某一极限之后就不增长了

而且有氧超过1小时之后就开始大量分解肌肉

你没艾特上我... 自己看到的...

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发表于 2015-1-21 00:28:40 | 显示全部楼层

好像是慢跑30分钟+仰卧起坐+慢跑30分钟比较有效

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