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发表于 2014-11-25 15:55:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 不二Sama 于 2015-1-19 16:20 编辑

1、动感单车与健身车的区别?


动感单车运动量大,健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式,特别是跟着音乐节奏骑行,能降低疲劳和枯燥的感觉,提高运动乐趣,但是不适合体重过重和老年群体;健身车只能坐着骑行,但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。


2、跑步时用不用穿鞋,穿什么鞋?


跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。(跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用,很好的保护关节。光脚是绝对禁止的,因为运动中脚底会出汗,光脚容易滑倒。)


3、一次跑多久?


以减脂为目的的跑步训练,一次运动时间不能少于20分钟,最好在50分钟左右。


4、怕坚持不下来?


运动本身就是一件很枯燥的事情,想想健康,想想迷人身材,自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。(有实验证明,一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯,您试着坚持锻炼21次,也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。)


5、对膝关节是否有伤害?


所有健身器械只要按照正确方法使用,是都不会对身体产生伤害的。


6、减肥效果哪个更明显?


任何运动项目只要持之以恒的去进行,对减肥来说都是很有用的,(有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是:动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。)


7、跑步机与椭圆机的区别?


跑步机是被动性运动,主要是下肢进行的有氧运动;椭圆机是主动性运动,运动时可手脚并用,而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节,特别是膝关节的压力。


8、老年人适合做哪种运动?


有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。


9、跑步机(健身车椭圆机)哪个减肚子?


人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部,只要通过运动锻炼并加以合理的饮食,就会起到减脂的作用,自然就会减小我们腰部的围度,肚子也就小了。


10、哑铃多重合适?


哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的:


① 以增加肌肉力量为目的的训练,我们选择一组能做1-6次的重量为合适;


② 以发达肌肉围度为目的的训练,我们选择一组能做8-12次得重量为合适;


③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练,我们选择一组能做15-20次得重量为合适。


11、仰卧板直板和弧形板的区别?


对于腹部运动来说,弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说,仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。


12、健身车为什么比动感单车轻?


动感单车是飞轮是金属材料,健身车轮是复合材料。


13、刚用跑步机为什么会头晕?

因为在跑步机上运动时,我们走路或者跑步周边的物体是静止的,初次进行跑步机运动的人会不适应,产生头晕的症状;另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进,让身体有个适应过程。


14、多功能椅都有什么功能?

多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械,通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉,同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。


15、跑步时能否喝水?


跑步时由于运动强度比较大,是不能喝水的。(如果口渴,可以把速度降低,在呼吸顺畅的情况下,以少量多次的方式进行补水是最好的。)


16、各部位肌肉怎么锻炼?


您主要想锻炼哪?不同部位有不同的锻炼方法。


17、多大的孩子能用跑步机?


正常是年满18岁的,但是只要在大人的陪护下多大都可以。


18、韧带有伤么运动恢复?


可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的,在医生允许的条件下,也可以进行一些静态或者徒手的训练。


19、心脏不好做什么运动缓解?

可以用健身车,跑步机,但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。


20、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块?


不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍,其次男女锻炼的方法不同,女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练,起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。


21、综合训练器能不能多加配重?


不可以,机器其部分承受不了。


22、奥杆和普杆的区别?


奥杆是奥运专用杆,放大孔哑铃片的,普杆是放小孔哑铃片的。


23、康复训练用哪个好(脑血栓、骨折)?

脑血栓是由于身体的循环系统功能下降造成血管血栓堵塞,通过有氧训练能有效改善循环系统的机能,起到脑血栓的康复作用;

严格来说,骨折部位是不能进行运动训练的,但在专业教练指导下,通过对骨折部位的肌肉进行合理适当的力量训练,能起到康复的作用。


24、高血压能不能运动?

可以运动,但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。(实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压,并持续22小时。)


25、为什么骑动感单车腿越来越粗?


这个问题是相对的,对于减脂的人群来说,进行单车训练时不会使腿变粗,只是由于腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了,给人们产生的心理暗示,实际上在进行单车训练的时候,腿部肌肉变得结实的同时,脂肪一点点的在消失哦。


26、心率片准么?


还可以,主要是跑步机的辅助功能。


27、大飞鸟和蝴蝶的区别?


蝴蝶机是有轨迹的组合器械,大飞鸟是没有轨迹自由运动的钢线器械,大飞鸟也可以进行其他部位的力量训练。


28、多能跑步机和单功能的哪个好?


各有其优,主要是看您都想锻炼哪?多功能的是锻炼地方多,单功能的主要是针对跑步。


29、动感单车会不会伤害脚踝?

只要是正常使用,就不会上到脚踝。


30、卧式健身车腿够不着?


卧式单车是可调式的,可以根据您的需求来定位。


31、罗马凳怎么用?


罗马等是锻炼我们下背部的器械,它特别对我们背部竖脊肌的锻炼尤为明显。

首先身体站在凳子上,双脚分开,脚后跟顶在护板上,腰部髋关节正好卡在前护板的位置为合适。身体保持正直,双手扶在耳侧也可以交叉于胸前。

运动时吸气保持上背部挺直的同时弯曲髋关节,当上半身与地面水平的同时,呼气收紧背部向上运动,当身体直立时完成,再继续做下一次。运动过程中,腰部不要超伸。


32、仰卧起坐用加负重么,加多少合适 ?


可以加,这个主要是看您的锻炼需求。


33、椭圆机能瘦腿么?

能,但是您得坚持用。


34、上、平、下举重床有什么区别?


方式部位不同。(上斜板举重床对上胸部训练比较明显;平板举重床对胸部中间及外侧训练比较明显;下斜板举重床对下胸部训练比较明显。)


35、跑步机能不能练胳膊?


可以,运动时胳膊也在动呀,但跑步机主要是以锻炼心肺为主,如果想锻炼肌肉,那配一副哑铃,锻炼胳膊的效果更好。


36、先做有氧训练还是先做力量训练好?


运动方式没有先后,但是一般来说最好是先做力量训练,后做有氧训练。


37、斯密斯机还有什么其他功能?


不同的训练动作可以对不同的肌肉进行锻炼,比如卧推(胸部)、深蹲(腿部、臀部)、俯身划船(背部)等。


38、最佳锻炼时间段?

一般是上午9:30-11:00.下午的3:00-5:00(有很多人喜欢早上起床就锻炼是不科学的,容易造成血糖偏低,带来危险。相反,如果锻炼的时间过晚,会影响食物消化和睡眠休息。)


39、进食前后多久进行运动为宜?


进食后血液大多集中在胃部,提供氧气及养分促进胃进行消化,进食后最好1小时以后再进行运动,最少不能少于40分钟。

运动结束后,由于血液大多还集中在四肢,这个时候不宜马上进食,要在运动后至少半个小时以后才能进食。
空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物,或者喝点果汁饮料,以免体内糖分储存不足,训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。


40、力量训练的呼吸方法?


所有力量训练用力过程中呼气,还原过程中吸气。(这是因为人体的核心肌群在腹部,用力时候呼气会收紧腹部,核心肌群收缩以保证身体稳定,促进发力完成训练动作。)



41、瑜伽能减脂吗?

首先减脂时需要热量消耗大于摄入,运动主要应该作为一种消耗热量的方式。而大部分瑜伽是静态的,练习中大部分时间用来保持体式状态,所消耗的热量并不会太多(力量瑜伽等少数瑜伽流派除外)。“瑜伽可以帮助减脂”更多是从它要求练习者有健康的饮食习惯和生活状态考虑的。

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发表于 2014-11-25 20:45:46 | 显示全部楼层
减肥好辛苦啊

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吃肥了也听 难的... 什么都是一点儿一点儿积累起来的  发表于 2014-11-25 21:57
吃得多证明我身体健康!
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发表于 2015-1-22 21:53:25 | 显示全部楼层
唉,传统的健身活动很难推广呢,五禽戏啊八段锦啊,效果都不错的,逼格也高啊

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现在的人 注意健康的同时 也很在意提醒 传统的很难推广  发表于 2015-1-22 22:47
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发表于 2015-1-27 20:47:26 | 显示全部楼层
五禽戏?辣个高大上的学动物的么?
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发表于 2015-4-10 21:54:51 | 显示全部楼层
告诉我 是不是每天吃到一定的卡数 然后做有氧超过吃过的卡数 然后做无氧就可以瘦了
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 楼主| 发表于 2015-4-11 08:57:27 | 显示全部楼层
小乖 发表于 2015-4-10 21:54
告诉我 是不是每天吃到一定的卡数 然后做有氧超过吃过的卡数 然后做无氧就可以瘦了 ...

不是的, 如果减脂的话摄入卡路里要稍低于每天的正常消耗的卡路里,再结合适当的运动(根据不同的人的目的及消耗而定),并不是要超过你摄入的卡路里.  有氧是直接减脂方式 无氧拥有后续燃脂的效果 也就是说你练完了之后 在睡觉的时候 它也是在消耗的.  有氧不需要很多 根据你想达到的效果 去安排这个你想知道具体 就多看看帖子
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发表于 2015-4-11 16:13:31 | 显示全部楼层
不二Sama 发表于 2015-4-11 08:57
不是的, 如果减脂的话摄入卡路里要稍低于每天的正常消耗的卡路里,再结合适当的运动(根据不同的人的目的及 ...

OK
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发表于 2015-6-8 13:15:21 | 显示全部楼层
管得住自己的嘴最重要把
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 楼主| 发表于 2015-7-6 23:20:42 | 显示全部楼层
Gyn 发表于 2015-6-8 13:15
管得住自己的嘴最重要把

也得 锻炼
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发表于 2015-7-18 20:39:24 | 显示全部楼层
其实对无氧还是有点恐惧..身体素质不是很好..做有氧第二天肌肉都会酸很久..
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 楼主| 发表于 2015-7-27 08:43:20 | 显示全部楼层
基数桑 发表于 2015-7-18 20:39
其实对无氧还是有点恐惧..身体素质不是很好..做有氧第二天肌肉都会酸很久.. ...

这个酸痛感你只要坚持 会越来越轻.

如果你锻炼的时间间隔太长 就会长期疼痛

所以要长期坚持 而且每次锻炼休息不要超过三天.
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发表于 2015-7-27 14:11:03 | 显示全部楼层
不二Sama 发表于 2015-7-27 08:43
这个酸痛感你只要坚持 会越来越轻.

如果你锻炼的时间间隔太长 就会长期疼痛

受教了 确实间隔太长_(:3
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发表于 2015-8-11 20:42:33 | 显示全部楼层
有没有好用APP可介绍,毕竟大部分人都不常去健身房

点评

恩 前一阵 又发现个KEEP APP 看到了就再说一句。  发表于 2016-8-17 17:19
热健 貌似是 是适合健身馆的 你把道理摸清楚之后 在哪里都可以减肥锻炼.  发表于 2015-8-11 22:44
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发表于 2015-10-17 14:37:48 | 显示全部楼层
好累的感觉,健身教练多多
SynStream   
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发表于 2016-8-15 14:15:19 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享。感谢~
[发帖际遇]: 410438221 乐于助人,奖励 5 枚 宅币. 幸运榜 / 衰神榜
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