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a8223517

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2015-12-4 14:37:28 | 显示全部楼层

楼主我好瘦，又吃不胖怎么办

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[LV.3]偶尔看看II

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楼主| 发表于 2015-12-7 19:29:38 | 显示全部楼层

a8223517 发表于 2015-12-4 14:37
楼主我好瘦，又吃不胖怎么办

多多锻炼加正确饮食你是可以胖起来的ᕕ( ᐛ )ᕗ

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咲筱

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发表于 2015-12-7 23:35:43 | 显示全部楼层

减肥的话，应该先减脂再增肌还是一起啊？

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楼主| 发表于 2015-12-8 08:12:39 | 显示全部楼层

咲筱发表于 2015-12-7 23:35
减肥的话，应该先减脂再增肌还是一起啊？

如果是妹子直接力量加有氧即可_(:з」∠)_ 妹子长肌肉很困难

如果是汉子的话就是维持现有肌肉减脂这样效果好

如果增肌加减脂的话效果很慢ᕕ( ᐛ )ᕗ

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kalfn

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发表于 2015-12-8 16:57:47 | 显示全部楼层

最近在练腹肌和肱二头肌。。。但是感觉不先减脂完全没有用啊哭

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咲筱

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发表于 2015-12-8 18:01:33 | 显示全部楼层

不二Sama 发表于 2015-12-8 08:12
如果是妹子直接力量加有氧即可_(:з」∠)_ 妹子长肌肉很困难

如果是汉子的话就是维持现有肌肉减脂 ...

那有氧和力量的先后顺序怎样的啊？

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楼主| 发表于 2015-12-8 23:13:34 | 显示全部楼层

kalfn 发表于 2015-12-8 16:57
最近在练腹肌和肱二头肌。。。但是感觉不先减脂完全没有用啊哭

咦...小胖子嘛ᕕ( ᐛ )ᕗ

么事慢慢来效果是以每三个月一变化的~

再就是如果体脂较多建议先减脂!~ 减到一定程度就可以增肌啦~~~

增肌的话必然会伴随着体脂增长哒,如果是结合有氧增肌的话那样比较慢哟

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楼主| 发表于 2015-12-8 23:17:22 | 显示全部楼层

咲筱发表于 2015-12-8 18:01
那有氧和力量的先后顺序怎样的啊？

拉伸- 有氧热身- 力量- 拉伸

拉伸- 力量热身(小重量)- 力量- 拉伸

或者直接有氧热身- 力量- 拉伸- 有氧- 拉伸

再就是有氧- 拉伸- 力量- 拉伸 ᕕ( ᐛ )ᕗ 没有热身哒因人而异

反正有很多啦你要自己学_(:з」∠)_ 再就是一定要把动作熟练且十分标准再加重量

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咲筱

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发表于 2015-12-9 20:38:38 | 显示全部楼层

不二Sama 发表于 2015-12-8 23:17
拉伸- 有氧热身- 力量- 拉伸

拉伸- 力量热身(小重量)- 力量- 拉伸

好赞！！！！谢谢！！！纠结好久了。

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楼主| 发表于 2015-12-10 09:59:44 | 显示全部楼层

咲筱发表于 2015-12-9 20:38
好赞！！！！谢谢！！！纠结好久了。

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血候鸟

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New Game

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发表于 2015-12-11 16:08:34 | 显示全部楼层

重度懒癌患者怎么救

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607231

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发表于 2015-12-13 14:43:09 | 显示全部楼层

好棒

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Curtain2015

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发表于 2015-12-14 14:59:46 | 显示全部楼层

学到了

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