想要加速减脂？赶紧看看你有没有犯这些错误吧。

在很多人看来，减脂过程总是艰苦坎坷的，有时候拼死拼活却始终不见效。说实话，就算还不至于到哪儿都拿着个厨房秤，相信你对饮食还是有所控制的。

有人说多次数意味着更高热量的消耗，但多次数的抗阻训练并不能有效地达到肌肥大的效果。又有人说低碳水是减脂的黄金秘诀。还有人说不吃肥肉就不会长肥肉…

有关减脂的说法，众说纷纭，各持己见，别担心，你不是唯一一个蒙在鼓里的人。只要你有一个合理的膳食结构，坚持锻炼，同时不要犯以下五个减脂误区，“瘦成一道光”将不再是梦。

误区一：过大的训练强度

坚持不懈的精神值得褒奖，但你吃着减脂的饮食，却在健身房拼着增肌的命，唯一的结果就是新陈代谢急剧下降。这是因为人体本身有着一套维持现状的机能，一旦你训练过度（比如一天两次高强度有氧），却始终吃着减脂阶段的低热量饮食，人体就会尽可能地降低能量的消耗。这也就导致了新陈代谢的下降和中枢神经系统的不给力——简单地说，燃脂效果将大打折扣。

>> 听FitTime的话：减脂重在循序渐进，记住没有一口吃胖的胖子，也没有一天瘦下来的瘦子，不到减脂平台期不要大幅度增加训练强度和频率。

误区二：不摄入任何碳水化合物

研究表明甲状腺激素对于人体的新陈代谢至关重要，那你知道是什么维持着甲状腺激素的正常水平吗？碳水化合物。实验发现，人体在进行了两周的无碳水饮食后新陈代谢率将降低47%，同时实验对象在健身房中的训练水平也会因为无碳水饮食而大打折扣。这是因为糖原是人体制造ATP（三磷酸腺苷）的原料之一，而ATP是肌肉运动的能量来源，没有碳水化合物就没有糖原，也就没有ATP，肌肉自然无法正常工作。同时，研究发现120-130克碳水化合物能够保证人体甲状腺激素处于正常水平，而50克碳水是底线。

>> 听FitTime的话：任何饮食，不论是增肌还是减脂，碳水化合物的摄入都不能过低。研究发现每周两次的低碳日有助于减脂，但即使是低碳日也不应该摄入低于50克的碳水化合物。

误区三：饮食过于单一化

说实话，没有什么“吃这个比吃那个好”这种说法，每种天然食物都有自己独特的营养物质，也就是说当你把自己的饮食局限于单一的食物上——比如鸡胸肉——那么你真的是吊死在一棵树上了，因为鸡胸肉并不能提供所有人体所需要的微量元素。

>> 听FitTime的话：摄入各种优质食物，比如禽类，牛肉，猪肉，鱼肉，谷物，豆类，坚果，水果和蔬菜。说真的，别老吃一种食物，它再怎么健康，你早晚也得吃厌啊。

误区四：忽视钙质的补充

减脂的时候，老是有同学喜欢在增加蛋白质摄入的同时，减少碳水化合物和脂肪的摄入，但长期的高蛋白低碳水饮食会导致人体内钙元素的缺乏。这是因为过量的蛋白质摄入会打破人体的酸碱平衡，而酸性的体质也意味着人体骨骼钙质的流失。同时，这在一定程度上会有引发肾结石的危险。

>> 听FitTime的话：从基础饮食中摄入足够的钙质，或者通过钙片和维生素D3来帮助人体对于钙质的吸收。

误区五：训练使用的重量过小

总有人以为大重量是用来长肌肉的，而小重量是用来减脂肪的。但事实并非如此，当人体处于热量缺口时，人体机能会试着克服这种“困境”，也就是换句话说，你要是不去刺激肌肉的生长的话，它就会被人体当做能量“吞噬”掉。

>> 听FitTime的话：要想尽可能地避免减脂期肌肉的损耗，你得继续使用大重量训练。因为只有这样，“肌肥大”效应才能继续发生，但需要注意的是由于热量缺口的存在，此时人体所能做到的就是尽可能地给已有的肌肉提供能量，维持现有水平。具体地说就是，减脂期间，训练的总量应该减少三分之一，而训练重量则应该是你所能举起的最大重量的75-85%。当然，与此同时你也可以适当地进行有氧训练来加快减脂的速度。