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[背] 坐姿拉力器划船

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[LV.3]偶尔看看II

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有什么有关锻炼的难题微博@不二sama 立马回复~

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发表于 2014-12-3 16:30:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1.在此训练动作中，你将需要V型手柄和低位滑轮拉力器。注： V型手柄将使你有一个中握距，左右手掌心相对。

先坐在器械上，并把脚置放放在前面的平台上，并确保你的膝盖稍微弯曲，而不是伸直锁定。

2.身体前倾保持你的背部完全伸展并握住V型手柄。
3.伸展你的手臂并拉直你的身体与腿之间呈90度角度。你的后背部会稍弯曲及胸部会挺出。这是你的起
始位置。
4.呼气的同时，保持身体固定住手臂向后拉。尽力保持手臂靠近身体，直到把手触碰到腹部。此动作你应该
尽力收缩背部肌肉并在顶峰收缩状态停顿一秒钟。然后吸气的同时，慢慢地回到起始位置。
5.重复动作。
注意：避免来回摆动你的身体。若你这样做，易造成腰部损伤。
变化：您可以使用直杆把手，而不是V型把手。执行的时候可用旋前握（掌心向下正握）或旋后握（掌心向上反握）。