1.将滑轮升高并接上一个V型把手，双手掌心向下，与肩同宽。

2.挺胸抬头身体略微向前倾，使上臂贴近你的身体并与地面垂直。 拇指应高于小手指。 这是你的起始姿势。

3.使用三头肌，把把手下压，直到它触及你的大腿前部并且使你的手臂完全伸直与地面垂直。 上臂应始终保持静止，只有前臂应移动。 呼气完成。

4.在三头肌用力的顶峰收缩1秒，再慢慢让把手升回到出发点。 吸气。

5.重复。

变化：这个运动有许多变化。 例如，您可以使用绳索，w型杆或者直杆，行使不同的变化。 另外直杆可以尝试反手下拉，但要注意手腕的保护。