1.起始位置：身体悬空，双臂伸直支撑在双杆。

2.吸气的同时，慢慢地落下自己的身体。 你的身体应保持直立，并应保持你的胳膊肘靠近你的身体。 这将有助于更好地专注于三头肌受力。 下落到上臂和前臂成90度角。

3.然后，呼气的同时，用三头肌发力把身体带回起始位置。

4.重复上述动作直到规定的次数。

变化：如果你是新手并没有足够的力量来执行它，可以使用辅助器械，来帮住你支撑你的体重。或者请朋友辅助抬着你的腿来提供帮助。高手的话可以另外负重来增加难度。