1.平躺，然后膝盖弯曲呈60度左右。

2.让你的脚掌平放在地板上，及置放你的双手在你的头后面。这将是你的起始位置。

3.呼气的同时，开始蜷缩你的身体，并同时把你的左膝盖抬起，尽量让右手肘部碰到左膝盖。

提示：除了尽力让手肘碰到膝盖，也尝试把你的肩膀对你的膝盖上。记住，当你执行此动作时，关键是收缩腹肌，而不只是移动手肘部。

4.吸气的同时，开始回落到起始位置，重复左肘和右膝。

5.继续以此方式交替，直到完成。

变化：你也可以先训练一侧，然后再换另一侧来训练。