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技术宅社区 | Z站»家 › 宅区 › 减肥健身 › 哑铃侧平举

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收起左侧

[肩] 哑铃侧平举

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[LV.3]偶尔看看II

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有什么有关锻炼的难题微博@不二sama 立马回复~

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发表于 2014-12-3 16:22:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由泽克本茨于 2014-11-1 13:06 编辑

1.直立站姿双手各握一个哑铃，肘部应靠近躯干。
2.掌心应该面对你的躯干。你的脚应约与肩同宽。这将是你的起始姿势。
3.保持你的手臂伸直，躯干静止，身体两侧举起的重量大约是肩膀的水平高度，呼气。
4.感觉一秒钟的收缩，并开始降低回落到起始位置，吸气。
提示：在整个动作中保持掌心向下但小指略高，因为这样可以集中发力在三角肌中束。
5.重复。

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咯咯哒。。。。

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2016-9-15 15:47:23 | 显示全部楼层

很有用，谢谢你

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[LV.2]偶尔看看I

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发表于 2016-9-17 13:02:56 | 显示全部楼层

谢谢

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2016-9-19 14:25:26 | 显示全部楼层

谢谢

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该用户从未签到

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发表于 2016-9-24 13:39:43 | 显示全部楼层

谢谢，觉得哑铃太不便携了，最近改用拉力绳

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