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[胸] 双杆屈臂撑

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[LV.3]偶尔看看II

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发表于 2014-12-3 16:18:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由不二Sama 于 2014-12-3 16:18 编辑

1.在此练习中，你将使用到双杠。为了让自己进入起始姿势，保持你的身体在双杠上方，伸直手臂并稳定身体锁住手臂。

2.当吸气时，保持你的躯干前倾约30度左右慢慢下降，将你的手肘朝向两侧，直到你感觉胸部的拉伸。

3.一旦你感受到了拉伸，用你的胸部发力把你的身体恢复到起始位置，发力过程中呼气提示：请记住，动作顶端的时候

挤压胸部。

4.重复上述动作到规定的次数。

变化：

如果你是新手，并没有足够的力量来执行它，可以借助有辅助的器械，这些机器会使用重量来推起你的身体。你也可以让

搭档托住你的脚来提供帮助。有能力者可以使用外加配重带来更高难度的负重训练。

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