[胸] 哑铃飞鸟

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不二Sama

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发表于 2014-12-3 16:17:51 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由不二Sama 于 2014-12-3 16:17 编辑

起始姿势：

完成姿势：

1.坐在在平板上，每只手各握一个哑铃搁在你的大腿上。掌心相对。
2.然后用你的大腿蹬起哑铃，每次一个，并躺下。保持哑铃与肩同宽掌心相对。举起哑铃并稳定手臂。这将是你的起始姿势。
3.动作过程中轻微弯曲你的胳膊，以避免对肱二头肌腱造成过大压力，打开你的双臂并以一个大圆弧的弧线落下，感受你胸部的拉
伸。在落下的过程中吸气。提示：请记住，整个动作，手臂应保持静止，运动应该只发生在肩关节。
4.挤压你的胸部肌肉并呼气让哑铃回到起始姿势。提示：请务必使用相同的运动轨迹来保证每次发力相同。
5.在肌肉顶峰收缩的时候停留一秒，并重复上述动作直到规定的次数。
变化：你可能要使用一个掌心向前的方法来达到不同的刺激。