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技术宅社区 | Z站»家 › 宅区 › 减肥健身 › 平板杠铃卧推

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[胸] 平板杠铃卧推

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[LV.3]偶尔看看II

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有什么有关锻炼的难题微博@不二sama 立马回复~

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发表于 2014-12-3 16:16:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由不二Sama 于 2014-12-3 16:16 编辑

起始姿势：

完成姿势：

动作详解：

1.躺在平凳上，保持臀部触及凳面，使用略宽于肩的握距，正手抓握杠铃，从架上推起并举到最高位置。这将是你的起始姿势。

2.吸气的同时，从起始位置开始慢慢落下，直到手肘呈直角（适合新手）。肩部肌腱没问题的训练者可以把杠铃落到胸部上。

3.呼气推杠返回到起始位置。把注意力集中到胸肌。在顶部的位置稳定你的手臂，收缩你的胸部，保持一秒钟，然后再慢慢开始下落。(提示：在理想的情况下，落下的时间秒数应该是推起的两倍。)

4.重复上述动作直到规定的次数。
5.当你完成后，将杠铃放回在到架上
注意：
      如果你是新手，请在有人辅助的情况下训练。或者使用保守的重量。
      另外，在卧推过程中不要让杠铃前后移动，要保持在一条垂直线上。
      不要让杠铃砸向你的胸部，再利用反弹推起。在任何时候，你应该完全控制重量。

动作变化：
      窄握距可加强胸大肌内侧部和肱三头肌的锻炼。
      宽握距可加强胸大肌外侧部的锻炼。

卧推是个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。卧推的下半程会带动肩关节的运动。而肘关节的运动是由肱三头肌来带动，发生在上半程。所以在做卧推时不应该将注意力放在手臂上，而应该集中注意力体会胸肌发力推起杠铃的感觉，感受胸肌收缩的过程。此外，新手一开始必须学会集中体会肌肉的收缩和伸展，而不是盲目的往杠子上加重量导致动作变形。

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发表于 2016-7-26 09:55:17 | 显示全部楼层

这个没有保护就做，大哥你力量太强了

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发表于 2016-7-26 09:55:24 | 显示全部楼层

这个没有保护就做，大哥你力量太强了

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发表于 2016-7-27 10:16:56 | 显示全部楼层

这个很练肌肉的

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发表于 2016-9-10 09:56:28 | 显示全部楼层

没进的健身房的路过,,,只是在家练

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发表于 2016-10-11 16:52:34 | 显示全部楼层

好想练肌肉

可惜坚持不来

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[LV.5]常住居民I

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发表于 2016-10-12 17:02:39 | 显示全部楼层

我也只是在家练练随便玩玩，但是图片上的如果是楼主我就太羡慕了，求教如何练腹肌减掉肚子上的肥肉。

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发表于 2016-10-12 19:44:32 | 显示全部楼层

这个感觉好难做

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呆萌宝贝008

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发表于 2016-10-28 11:13:15 | 显示全部楼层

[发帖际遇]: 呆萌宝贝008 攒了很久的人品终于爆发，赚了4 枚宅币。

幸运榜 / 衰神榜

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[LV.2]偶尔看看I

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发表于 2016-10-28 19:47:53 | 显示全部楼层

看来不错，可以练出？

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[LV.2]偶尔看看I

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发表于 2017-6-28 09:27:50 | 显示全部楼层

有保护较好

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[LV.5]常住居民I

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发表于 2018-9-23 13:14:33 | 显示全部楼层

1个人做容易手抖-0-

点评

把力量减小一点儿肱三头记得练一练发表于 2019-7-1 11:41

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