本帖最后由 服毒君 于 2017-3-4 00:21 编辑
【减肥方法之——饮食篇】
由于各人体质不同,饮食调节的效果也因人而异。
大体上说一下原则性的问题吧,毕竟我也不能遥控着大家每顿吃什么吃多少(滑稽
原则上是在控制饮食总热量的基础上,增加含膳食纤维和促进代谢和排泄的食物比例。
饮食总热量根据一天的消耗能量来定,而消耗能量根据性别体形和活动量不同差距很大,
比如阿毒这样小体型的静止系的死宅,一天消耗可能1000大卡多一点,哎好糟糕吖…
经常走动或坚持锻炼的元气满满的小伙伴,一天消耗可能达到2000到3000大卡。
有时间的话可以关注一点是食物热量的常识,比如水果里的榴莲/香蕉/大枣就热量挺高; 果仁类也…毕竟很多是用来榨油的;零食什么的更要少吃。
减肥期间调节饮食,尽量是在保证基础代谢率、保证基本营养需求的基础上, 一般每天不宜低于1000大卡。
饮食清淡,少盐少糖,不要吃太油腻的东西,保证水分的摄入。 尽量不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等。
推荐食物:→推荐食物不等于只吃这些或者吃超级多的这些哦。 新鲜水果和蔬菜、奶类、豆制品、海鲜尤其鱼类、菌菇类、 蛋类、瘦肉(春季多发H7N9禽流感,禽蛋类注意食品安全) 粗粮(容易消化不良或有其他消化系统疾病的话请少吃粗粮) 红茶绿茶(利尿解乏,但生理期不宜喝茶)、咖啡(促代谢)
【暂时就想到这些啦,也是脑洞有限,欢迎补充指正】
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