杠铃硬拉
本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:06 编辑起始动作：
结束动作：
1. 准备一个杠铃并负上重量。2. 尽量保持背部伸直状态，弯曲你的膝盖，身体向前弯曲并使用与肩同宽的握距。正手握哑铃。这将是你的起始位置。 提示：如果你无法握住，可使用腕带帮助或以正反手握法。3. 呼气的同时，腿肌用力伸膝拉起杠铃。同时确保腰背直立和挺胸，使肩胛骨向后收缩。4. 在保持背部挺直的同时，弯曲膝盖并俯身慢慢把杠铃落下，让杠铃接触到地面以回到起始位置，并准备执行另一个重复。5. 重复动作。注意：这个动作不容许掉以轻心。如果你后背有问题，建议用划船动作代替。 如果你有一个健康的背部，也要确保完美的姿势。千万不可让后背弯曲，因为这可能会导致背部受伤。谨慎选用的重量，若在疑虑情况下，先使用用更少的重量，而不是更多。变化：可以用哑铃代替。但没杠铃更容易执行。
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