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[LV.3]偶尔看看II

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有什么有关锻炼的难题微博@不二sama 立马回复~

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发表于 2014-12-3 16:28:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由不二Sama 于 2014-12-23 20:08 编辑

1. 平躺在地板，双手放在身体两旁，双脚间距与肩同宽，膝盖弯曲。此为起始位置。

2. 呼气的同时，脚跟用力，保持背部挺直，将臀部抬起并停顿，顶峰收缩一秒。

3. 吸气的同时，开始回落到起始位置。

变化：也可以进行单腿训练，难度更高。

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补刀糖

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发表于 2015-1-27 21:02:52 | 显示全部楼层

睡前可以来几组~

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魂淡: 5.0

魂淡: 5
那你还想不想睡觉了发表于 2015-1-27 21:13

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补刀糖

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发表于 2015-1-27 21:14:50 | 显示全部楼层

补刀糖发表于 2015-1-27 21:02
睡前可以来几组~

做着做着就睡了啊~

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才牙征

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发表于 2015-1-28 21:14:36 | 显示全部楼层

不是叫短桥么？

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嗯??? 我这么没听说过! 发表于 2015-1-29 12:11

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才牙征

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[LV.3]偶尔看看II

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发表于 2015-1-29 20:11:07 | 显示全部楼层

我是看囚徒健身书上怎么写的，不过胳膊是放在腹部的，发力都一样。

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唔.. 也是不用在意名字方式正确就好发表于 2015-1-29 20:57

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才牙征

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发表于 2015-1-29 21:13:55 | 显示全部楼层

嗯

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檀香依旧冉冉

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发表于 2015-1-31 20:04:15 | 显示全部楼层

练练试一试

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什么都是要坚持的短时间是不会有太明显效果的发表于 2015-1-31 23:51

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溪芜小禹

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[LV.1]初来乍到

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恋声癖

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发表于 2015-2-1 20:55:02 | 显示全部楼层

补刀糖发表于 2015-1-27 21:14
做着做着就睡了啊~

还有助于睡眠么~ 真棒！！！

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Joker47

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2015-2-17 12:58:25 | 显示全部楼层

诶~
这不是刚刚和妹妹一起玩的游戏么？

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你淫了: 5
发表于 2015-2-17 22:12

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浅色落叶

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YY组

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发表于 2015-4-25 23:42:28 来自手机 | 显示全部楼层

呼气的时候挺身？

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susu522

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发表于 2015-4-26 18:28:30 | 显示全部楼层

看起来会很累呢

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楼主| 发表于 2015-4-28 09:28:34 | 显示全部楼层

浅色落叶发表于 2015-4-25 23:42
呼气的时候挺身？

一般动作肌肉收缩呼气

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维尼熊的咖啡

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发表于 2015-5-12 18:01:42 | 显示全部楼层

图图略吓人呐

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awuxinwuai

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发表于 2016-5-22 23:26:31 | 显示全部楼层

这个好像是瑜伽的一个动作

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AAAbigail

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发表于 2016-5-24 17:54:14 | 显示全部楼层

get

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