如何正确的减肥！ψ(╰_╯)
本帖最后由 不二Sama 于 2014-12-2 18:42 编辑减脂=节食+有氧？请赶快停止这种减肥方式!一说到减肥方法大家都先想到什么？@@15!! 断食？@@3!!节食？@@3!! 过午不食？@@3!! 苹果代餐法？@@3!! 按摩抑食法？Oh！My God !：73：你确定这么做你的健康还好么？！：25：
可能大家说我有运动啊!：39：我知道运动很重要的！ 那你一定已经具备了初步的减肥知识，知道减肥的铁血原理就是：每日摄入热量 < 每日消耗热量当这种热量差积累到一定程度，体重（注意：@86#是体重）就会下降。所以你每天一遍用各种APP计算自己摄入的热量，不敢吃到一千卡以上，一边进行长时间的有氧运动。：20：如：跑步、椭圆机、爬楼梯、自行车、游泳、跳绳等。 @75#如果这是你第二次、第三次、甚至是第N次采用这种方式…不用说，你也一定经历了第一次，第二次，甚至是第N次的反弹。你会逐渐发现，反弹越来越容易，减肥越来越困难。每一次反弹都比上一次严重，每一次减肥效果却比上一次更微弱。 因为，这种减肥方式带给你一种错觉，也是你要首先要击破的一个认知误区：减肥是为了减脂，而脂肪的密度较小，一斤的脂肪体积已经很庞大了，那么，你每周掉好几斤，这都掉的什么呢?答案是：肌肉和水！ 肌肉的流失，造成你的基础代谢率越来越低，身体会开始认为你遇到了饥荒，自动进入【备战状态】，一旦有多余的热量，首先存储为为脂肪，以备不时之需。所以，你减的时候是在减肌肉，弹的时候在弹脂肪。【这5磅脂肪和5磅肌肉的对比】：53： 也许你会说，那我一直坚持，绝不反弹！：7：请不要相信你能永远保持这种【吃不饱+累到死】的生活状态，一百年不会变。你不是明星、模特，你的身材不会带给你那么大的关注度和回报率，：54：所以你也没有像她们那样【不瘦就得死】的强大意志力。更重要的是，你知道有多少明星是依靠吸毒、抽烟、喷药、抽脂等极端的方式维持身材吗？ ：72：假设你拥有着非人般的高强心理素质，：20：那么你也不得不面对接下来的这个问题：随着你的年龄不断上升，你的基础代谢率会越来越低，也就是说，你只有一年比一年吃的少，一年比一年动的多，才能保持体重，试想一下，这是不是一个望不到头的死胡同？ ：57：再退回来说，你真的可以一条路走到黑… 那么你到最后不得不面对的一个问题就是！随着年龄的增长，你的肌肉不断的流失，肌肉是有弹性的，紧实的，所以，皮肤的饱满不在，酮体的线条消失，你就会变成一个【松垂垮】的瘦子或者一个【松垂垮】的胖子。 看下面两个屁股的对比吧
你有可能就要问了：屁股翘不翘，难道不是靠天生的吗？我一直以为西方人是因为先天优于我们东方人的缘故呢！ 亲爱的！屁股为什么会翘呢？那是因为臀大肌发达！臀大肌是什么呢？是肌肉。刚才说过了，肌肉是紧实有线条的，而脂肪没有。那么肌肉是怎么来的呢？答案是：力量训练，或者说，无氧运动。
天真的@@6!!你也许又会追问：要我像男人一样去练吗？！@@35!! 我可不想变成那么粗壮的女汉子！@@27!! 听到这话，男人们都要哭了！@@19!!肌肉练的好不好，发达不发达，依赖于雄性激素，即睾酮…@@32!!有【蛋@@18!!蛋】的男人们都会为了练点儿肌肉发愁和痛苦！你一个女人，除非去打一针激素，否则！练到死都不可能练成嫩人的十分之一的！@@9!!是的~你想练都练不出来，就歇歇吧~@@5!! 别犹豫了~快来加入力量训练的队伍吧！你不会变成一个野蛮粗糙的女汉子@@15!!，而会变成一个拥有紧实线条、平坦小腹、翘挺臀部的性感女神！@@27!!更重要的是，肌肉的消耗很大，你的基础代谢率将会提高，无论你是走路还是睡觉，你的消耗都会比【松垂垮】们大，你可以放心吃，放胆吃！（简直吃货的天堂！）从一个恶性循环的死胡同中跳出来，进入一个【吃好+练好,然后变性感】的良性循环。 最后，看看这身材！你节食到死！跑步跑到趴都不会拥有的身材！只有力量训练，才能帮到你！file:///C:/Users/ADMINI~1/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image007.jpg
图文出处↑.
至于如何开始)了解如何正确的减肥及注意事项
)制定科学的饮食计划
)制定符合自身的健身减肥计划
)结合理论知识去实际行动累经验
)OK 坚持住你就赢了
所有开始的人基础都是零,所以不要光靠别人告诉你的知识去行动,主动去吸收,才是王道.
这个版是干嘛的#7203!凭空冒的么_(:з」∠)_ 春、也。 发表于 2014-10-20 20:59
这个版是干嘛的凭空冒的么_(:з」∠)_
@@19!! 隐藏板 你都找得到。。。 泽克本茨 发表于 2014-10-20 21:37
隐藏板 你都找得到。。。
没被隐藏 在主版下方搁着呢@@6!! 春、也。 发表于 2014-10-20 21:38
没被隐藏 在主版下方搁着呢
@@6!! 这... 反正没人注意嘛你是个奇葩 @@15!! 泽克本茨 发表于 2014-10-20 21:39
这... 反正没人注意嘛你是个奇葩
刚好在这个版块溜达 春、也。 发表于 2014-10-20 21:42
刚好在这个版块溜达
@@2!! 巧合啊妹子 @@15!! 要来举铁么~ 泽克本茨 发表于 2014-10-20 21:52
巧合啊妹子要来举铁么~
举不起 平时运动是去跑步的 春、也。 发表于 2014-10-20 22:10
举不起 平时运动是去跑步的
总跑步也不好哟。需要适当结合力量锻炼的~@@21!! 0w0新大陆诶！ 极乐糖果 发表于 2014-10-30 17:53
0w0新大陆诶！
@@6!!还没开版老大开错了 泽克本茨 发表于 2014-10-30 20:16
还没开版老大开错了
什么时候开呀？老师我要跟你练腹肌 极乐糖果 发表于 2014-10-31 06:43
什么时候开呀？老师我要跟你练腹肌
@@18!!你够16周岁了么 泽克本茨 发表于 2014-10-31 20:13
你够16周岁了么
嗯，老师窝玖柒年的嗬！ 极乐糖果 发表于 2014-10-31 21:00
嗯，老师窝玖柒年的嗬！
@@30!! 你坐等歪歪开课好了！