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[咨询讨论] 哑铃健身入门知识简介

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发表于 2015-4-28 21:36:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

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哑铃是一种锻炼全身肌肉的简单、经济的器材,一般来说哑铃分为固定和活动(可拆卸调节)哑铃两种(如下图)。
(固定六角哑铃): 1.jpg
(可拆卸电镀哑铃套装) 2.jpg
按照制造工艺和材料可分为:PE水泥、包胶、电镀、烤漆等哑铃。
二、哑铃的选择
男士一般选择可调节哑铃套装(10kg、20kg、30kg、40kg、50kg等)和固定六角全套(5lb、10lb、15lb、...60lb等),女士、老人、少年可以选择轻重量级的可拆卸套装(10kg、15kg、20kg等)和固定哑铃(1lb、3lb、5lb、10lb等)。
三、哑铃健身的优点
1.哑铃健身最大的优点就是不受运动场地和天气变化的因素影响,可以在家锻炼。
2.配合一张哑铃凳就可以锻炼全身肌肉。省去了一笔健身房的费用。
3.更不用去健身因为锻炼器材的而排队等候
哑铃健身不仅具有一般运动强身健体的效果,做好计划规律的坚持哑铃锻炼,更能增长肌肉力量、增加肌肉耐力、强壮肌肉纤维、修饰肌肉线条,从而达到健美的目的。


四、哑铃锻炼的肌肉范围
如果你认为哑铃只能锻炼上肢(甚至手臂)肌肉,这是对哑铃健身最大的误解。
1.哑铃可以锻炼肱二头肌、肱三头肌等手臂肌肉,如哑铃弯举,哑铃臂屈伸;
2.可以锻炼三角肌、斜方肌、背阔肌等的肩背部肌肉,如哑铃侧平举、哑铃耸肩;
3.配合一张哑铃凳可以锻炼胸背部肌肉,如哑铃卧推,单手哑铃划船;
4.可以锻炼腹部肌肉,如手握哑铃锻炼卷腹和仰卧起坐;
5.也可以锻炼腿臀部肌肉,如哑铃深蹲、哑铃提踵、哑铃硬拉
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发表于 2016-11-23 12:36:09 | 显示全部楼层
虽然作为一女汉子,但还是表示不想真正的成为一名汉子,女汉子路过闪了
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发表于 2017-1-9 22:12:32 | 显示全部楼层
我也举过一段时间
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发表于 2017-1-12 10:32:17 | 显示全部楼层
哑铃啊,嘛,这东西玩得好不错,玩的不好= =
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[LV.3]偶尔看看II

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发表于 2017-1-15 15:14:01 | 显示全部楼层
我一直都想买换哑铃健身,但就是没钱
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发表于 2017-1-20 16:50:47 | 显示全部楼层
然而哑铃的玩法还是很多的,就连腹肌也可以
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发表于 2017-1-26 12:12:48 | 显示全部楼层
喝水都胖,怎么办
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发表于 2017-1-29 00:11:59 | 显示全部楼层
可拆卸的哑铃用起来比较慢,不同位置需要不同的重量,调节起来还需要点时间呢~~,固定重量的哑铃要许多,土豪可以考虑……
[发帖际遇]: luryss RP值爆棚,系统莫名给了 4 枚 宅币。 幸运榜 / 衰神榜
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发表于 2017-1-29 09:45:16 | 显示全部楼层
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[发帖际遇]: 一个袋子砸在了 uiojkl 头上,uiojkl 赚了 6 枚 宅币. 幸运榜 / 衰神榜
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