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技术宅社区 | Z站»家 › 宅区 › 减肥健身 › 这些你都不知道的话，可能注定肥一生！ˊ_>ˋ ...

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[减脂] 这些你都不知道的话，可能注定肥一生！ˊ_>ˋ

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发表于 2015-1-30 10:22:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由不二Sama 于 2015-1-30 10:22 编辑

1.减脂最好的训练方式，是力量训练+有氧训练，并且最好是先做力量，后做有氧。

2.复合动作能消耗更多的热量。像练个腹，做个二头弯举什么的，你不用指望能消耗多少热量。

3.跑步很好，但光跑步只能跑成skinny fat。(才不是下图这样哼~)

4.不管你用什么方法减脂，肯定会经历挨饿的过程。(如下图别想瘦了~)

5.举铁不仅能让你变得有型，还能通过增肌提高你的基础代谢。

6.长期做相同的有氧，你的身体会逐渐适应它，变得更有效率。但更有效率，意味着消耗更少热量，因此建议大家多变换有氧方式。
go_chunqingshuiyongshe-013 (1).jpg

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7.HIIT（high intensity interval training），即高强度间歇性训练，不属于有氧的范畴，却是减脂的利器。(美腻的肌肉线条就靠它~)
12955383476752 (1).jpg

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8.对于减重，有氧的效果更好；对于降低皮脂率，HIIT的效果更好。(傻傻要分清哟...)

9.减脂阶段不流失肌肉的唯一手段，就是保持力量训练。当然还得摄入足够的蛋白质，并保证热量赤字别太大。

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2015-1-31 18:58:04 | 显示全部楼层

吃货哭了……

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摸摸头发表于 2015-1-31 23:50

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[LV.3]偶尔看看II

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发表于 2015-1-31 19:06:54 | 显示全部楼层

马克住！！回家之后挨不了饿只能靠尽量多动动增加点消耗orz

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吃饱了才有力气锻炼... 发表于 2015-1-31 23:50

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[LV.2]偶尔看看I

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电影电视哪家行？？？快来技宅影视厅！！！

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发表于 2015-1-31 22:21:45 | 显示全部楼层

逗比你好！

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你是逗比么! 发表于 2015-1-31 23:51

◆◇专注安利100年◇◆

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发表于 2015-2-2 19:14:58 | 显示全部楼层

简单易懂谢谢楼主！正在减肥。。。。

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加油~~~ 发表于 2015-2-2 20:48

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发表于 2015-2-2 21:02:03 来自手机 | 显示全部楼层

马克！减肥中好痛苦

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没有什么是轻松的哟贵在坚持~ 发表于 2015-2-2 21:06

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发表于 2015-3-9 15:59:02 | 显示全部楼层

长知识了

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纯洁基情又奸情

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发表于 2015-4-14 16:13:09 | 显示全部楼层

原来光跑步不行呀T T

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想知道正确的就把帖子都看了发表于 2015-4-14 19:25

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纯洁基情又奸情

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发表于 2015-4-14 22:27:29 | 显示全部楼层

纯洁基情又奸情发表于 2015-4-14 16:13
原来光跑步不行呀T T

嗯嗯嗯！学习了_(:3

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2015-4-16 22:46:17 | 显示全部楼层

诶，吾喵一直跑步，却瘦不下来的说，求解~

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楼主| 发表于 2015-4-17 09:44:25 | 显示全部楼层

2294051174 发表于 2015-4-16 22:46
诶，吾喵一直跑步，却瘦不下来的说，求解~

减脂的话需要适当的控制饮食,并且其他时间也要多活动. 跑步1小时的消耗占全天比例的消耗不是很多.

所以说其他时间你也要活动活动, 比如饭后半小时散步一小时这样长期下来效果看的见.

减肥不看体重,看体表脂肪.

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2015-4-17 20:52:51 | 显示全部楼层

不二Sama 发表于 2015-4-17 09:44
减脂的话需要适当的控制饮食,并且其他时间也要多活动. 跑步1小时的消耗占全天比例的消耗不是很多.

所以 ...

明白哒~谢谢！

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2015-4-18 18:47:13 | 显示全部楼层

想减重的话，力量训练做什么最好？有氧训练要经常更换的话，除了慢跑以外，还有什么方式比较好呢？

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楼主| 发表于 2015-4-19 20:19:56 | 显示全部楼层

宵风允墨发表于 2015-4-18 18:47
想减重的话，力量训练做什么最好？有氧训练要经常更换的话，除了慢跑以外，还有什么方式比较好呢？ ...

去看减肥健身区的帖子啦~ 所有我发的你看完之后就懂啦~

我发的就是新手需要了解的

不过最近没时间无法再更新了,

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2015-4-19 22:10:06 | 显示全部楼层

不二Sama 发表于 2015-4-19 20:19
去看减肥健身区的帖子啦~ 所有我发的你看完之后就懂啦~

我发的就是新手需要了解的

好的（゜▽＾*））

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