开启辅助访问勋章商城切换到宽版

o(￣ヘ￣o＃) 任务菌(`へ´*)ノ懒人通道_(:3」∠)_签到领奖官方微博紧急反馈中心

有爱，有技术，有你^_^)y

技术宅社区 | Z站»家 › 宅区 › 减肥健身 › 肌肉疼♂痛

12 / 2 页下一页

发新帖

查看: 1529|回复: 21

收起左侧

[指南] 肌肉疼♂痛

签到天数: 10 天

连续签到: 1 天

[LV.3]偶尔看看II

153 主题	70 好友	8万积分

有什么有关锻炼的难题微博@不二sama 立马回复~

积分: 87847

发表于 2015-1-19 16:16:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

╱人◕‿‿◕人╲定下契约

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？╱人◕‿‿◕人╲订下契约（注册新用户）

x

锻炼后，肌肉酸痛感总是在3天（约72小时）后消退，这背后有什么原理吗？

锻炼后，肌肉酸痛，收缩时有一定的涨痛感，体验过几次，这种感觉总是在3天（约72小时）后消退。这背后有什么科学原理吗？

运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。”

[1]在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下，肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分随血液扩散，所以肌肉酸痛感也随之消失。

应该是肌肉中的一些糖元类的分解产生乳酸了，一段时间后通过身体的调节乳酸也慢慢的代谢了，酸痛的感觉就慢慢消失了
一般来说是那种爆发力强的运动、无氧运动什么的更容易产生酸痛的感觉，

这种情况叫延迟性酸痛，具体机制目前学术界还在讨论，可以确定的原因有乳酸堆积和能量消耗等。

评分

参与人数 1	宅币 +20	贡献 +1	收起理由
ZeRy	+ 20	+ 1	o(￣▽￣)ブ发糖

查看全部评分

签名被小宅喵吞掉了~~~~(>_<)~~~~

回复

使用道具举报

该用户从未签到

1 主题	7 好友	2273 积分

积分: 2273

发表于 2015-1-27 20:59:50 | 显示全部楼层

我没有明显的疼痛感，但是从健身房出来的第二天回特别累。

点评

........哪个锻炼不累发表于 2015-1-27 21:14

签名被小宅喵吞掉了~~~~(>_<)~~~~

回复支持反对

使用道具举报

签到天数: 14 天

连续签到: 1 天

[LV.3]偶尔看看II

2 主题	18 好友	3561 积分

积分: 3561

发表于 2015-1-28 21:15:44 | 显示全部楼层

肌肉酸痛一定要慢跑~

点评

你从哪听说的............. 发表于 2015-1-29 12:11

签名被小宅喵吞掉了~~~~(>_<)~~~~

回复支持反对

使用道具举报

签到天数: 14 天

连续签到: 1 天

[LV.3]偶尔看看II

2 主题	18 好友	3561 积分

积分: 3561

发表于 2015-1-29 20:16:02 | 显示全部楼层

体育老师可以吗……

点评

那是要强行跑的情况下吧.... 按理说疼痛的话要休息发表于 2015-1-29 20:55

签名被小宅喵吞掉了~~~~(>_<)~~~~

回复支持反对

使用道具举报

签到天数: 14 天

连续签到: 1 天

[LV.3]偶尔看看II

2 主题	18 好友	3561 积分

积分: 3561

发表于 2015-1-29 22:48:38 | 显示全部楼层

不啊……我肌肉疼的时候慢跑几圈第二天就好了很多，和不跑对比过的

点评

是因为血液循环加快促进疼痛减少我也知道这歌发表于 2015-1-30 08:45

签名被小宅喵吞掉了~~~~(>_<)~~~~

回复支持反对

使用道具举报

嫁人就嫁银他妈

该用户从未签到

1 主题	23 好友	1720 积分

积分: 1720

发表于 2015-4-12 00:30:41 | 显示全部楼层

那有什么办法可以缓解肌肉酸痛么o((≧▽≦o)

签名被小宅喵吞掉了~~~~(>_<)~~~~

回复支持反对

使用道具举报

签到天数: 10 天

连续签到: 1 天

[LV.3]偶尔看看II

153 主题	70 好友	8万积分

有什么有关锻炼的难题微博@不二sama 立马回复~

积分: 87847

楼主| 发表于 2015-4-13 19:31:17 | 显示全部楼层

嫁人就嫁银他妈发表于 2015-4-12 00:30
那有什么办法可以缓解肌肉酸痛么o((≧▽≦o)

经常运动疼痛的症状会逐渐缓解再就是吃药... 不过会改变身体内环境

签名被小宅喵吞掉了~~~~(>_<)~~~~

回复支持反对

使用道具举报

嫁人就嫁银他妈

该用户从未签到

1 主题	23 好友	1720 积分

积分: 1720

发表于 2015-4-13 21:14:54 | 显示全部楼层

不二Sama 发表于 2015-4-13 19:31
经常运动疼痛的症状会逐渐缓解再就是吃药... 不过会改变身体内环境

看来只能默默等症状缓解了，谢啦!!☆⌒(*＾-゜)v

签名被小宅喵吞掉了~~~~(>_<)~~~~

回复支持反对

使用道具举报

签到天数: 10 天

连续签到: 1 天

[LV.3]偶尔看看II

153 主题	70 好友	8万积分

有什么有关锻炼的难题微博@不二sama 立马回复~

积分: 87847

楼主| 发表于 2015-4-13 21:24:44 | 显示全部楼层

嫁人就嫁银他妈发表于 2015-4-13 21:14
看来只能默默等症状缓解了，谢啦!!☆⌒(*＾-゜)v

男生咯? 疼痛是正常现象像我这种已经第七个月的来说没有太多疼痛了

这个是锻炼中的必然要忍受的想要好身材必须忍受的还有控制住嘴

签名被小宅喵吞掉了~~~~(>_<)~~~~

回复支持反对

使用道具举报

嫁人就嫁银他妈

该用户从未签到

1 主题	23 好友	1720 积分

积分: 1720

发表于 2015-4-13 21:51:18 | 显示全部楼层

不二Sama 发表于 2015-4-13 21:24
男生咯? 疼痛是正常现象像我这种已经第七个月的来说没有太多疼痛了

这个是锻炼中的必然要忍受的 ...

(⊙﹏⊙) 妹子啦，好吧~~

签名被小宅喵吞掉了~~~~(>_<)~~~~

回复支持反对

使用道具举报

签到天数: 10 天

连续签到: 1 天

[LV.3]偶尔看看II

153 主题	70 好友	8万积分

有什么有关锻炼的难题微博@不二sama 立马回复~

积分: 87847

楼主| 发表于 2015-4-14 07:40:58 | 显示全部楼层

嫁人就嫁银他妈发表于 2015-4-13 21:51
(⊙﹏⊙) 妹子啦，好吧~~

妹子的话其实不太了解

不过原先带妹子的时候 .... 没听说肌肉酸痛.....

所以有些认为妹子不会肌肉疼痛....

签名被小宅喵吞掉了~~~~(>_<)~~~~

回复支持反对

使用道具举报

嫁人就嫁银他妈

该用户从未签到

1 主题	23 好友	1720 积分

积分: 1720

发表于 2015-4-14 20:04:24 | 显示全部楼层

不二Sama 发表于 2015-4-14 07:40
妹子的话其实不太了解

不过原先带妹子的时候 .... 没听说肌肉酸痛.....

(⊙﹏⊙) 怎么可能。。。不会肌肉酸痛。。。

签名被小宅喵吞掉了~~~~(>_<)~~~~

回复支持反对

使用道具举报

签到天数: 10 天

连续签到: 1 天

[LV.3]偶尔看看II

153 主题	70 好友	8万积分

有什么有关锻炼的难题微博@不二sama 立马回复~

积分: 87847

楼主| 发表于 2015-4-14 20:05:18 | 显示全部楼层

嫁人就嫁银他妈发表于 2015-4-14 20:04
(⊙﹏⊙) 怎么可能。。。不会肌肉酸痛。。。

应该是强度不大吧╮(￣▽￣")╭

签名被小宅喵吞掉了~~~~(>_<)~~~~

回复支持反对

使用道具举报

签到天数: 13 天

连续签到: 1 天

[LV.3]偶尔看看II

5 主题	41 好友	1万积分

积分: 17392

发表于 2015-4-15 20:29:23 | 显示全部楼层

经常运动就好了这样不会造成太大负担

签名被小宅喵吞掉了~~~~(>_<)~~~~

回复支持反对

使用道具举报

该用户从未签到

2 主题	14 好友	1668 积分

积分: 1668

发表于 2016-8-2 22:06:21 | 显示全部楼层

多休息吧。。。

签名被小宅喵吞掉了~~~~(>_<)~~~~

回复支持反对

使用道具举报

12 / 2 页下一页

发新帖

小黑屋|手机版|技术宅（基宅） ( 粤ICP备18082987号-1 | 浙公网安备 33010902001746号 )

GMT+8, 2024-4-20 18:14 , Processed in 0.263996 second(s), 34 queries , Redis On.

Copyright © 2018 技术宅社区

Powered by Discuz! X3.5

快速回复 返回顶部 返回列表