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发表于 2014-12-3 16:20:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:09 编辑

20131122103613a.jpg

1.手掌朝前并双手正握住单杠把柄。若使用宽握,你的双手握距应比你肩宽更宽的位置。若是中握,你的握距要与肩膀宽度相等的位置,窄握则是少于肩膀宽度的位置。

2.双手臂往头上方延伸并以指定握举的位置握住把柄。让你的上半身呈30度左右,挺胸然后下背部呈稍弯曲。这将是你的起始位置。

3. 呼气的同时,屈臂然后运用背阔肌的力量并把你的身体拉上,并尽让上胸碰到把柄。

提示:一旦达到完全收缩位置,专注挤压你的背阔肌。上半身应保持稳定并不晃动。前臂的工作只是负责握紧把手。

4.保持顶峰收缩状态几秒。然后在开始吸气的同时,慢慢放下你的身体,直到你的双臂完全伸展和背阔肌充分伸展到起始位置。

5. 重复动作。

变化:

1如果你对这个动作不熟悉,并没有足够的力量来执行它,建议使用引体向上的协助器械。这些器械会使用重量来帮你推你的体重。

2.或者找个能提供帮助的同伴来完成动作。

3.另外,高手可以负重来增加难度。

4.引体向上至脖子后面的变化是不推荐的,因为它会对肩造成相对压力。



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发表于 2015-3-27 13:15:24 | 显示全部楼层
引体向上根本起不来啊

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健身馆有辅助的器械...  发表于 2015-4-3 20:05
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发表于 2015-3-27 14:42:42 | 显示全部楼层
根本起不来+1

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健身馆有辅助的器械...  发表于 2015-4-3 20:05
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发表于 2015-4-3 10:04:01 | 显示全部楼层
根本起不来+1

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健身馆有辅助的器械...  发表于 2015-4-3 20:05
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发表于 2015-4-5 03:09:28 | 显示全部楼层
做不了这种高难度动作。。。对手臂力量要求太高了【_(:зゝ∠)_

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这个动作主要是锻炼背部肌群... 肱二只是借力而已...  发表于 2015-4-5 08:17
噗噜噗噜咩星人(๑ŐдŐ)b!
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发表于 2015-4-5 18:51:24 | 显示全部楼层
完全不懂啊
楼主越说感觉越厉害的说
还有啊楼楼你为什么都是在点评不是直接回复呢- -
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 楼主| 发表于 2015-4-5 21:16:22 | 显示全部楼层
lalalilu 发表于 2015-4-5 18:51
完全不懂啊
楼主越说感觉越厉害的说
还有啊楼楼你为什么都是在点评不是直接回复呢- - ...

不懂专属名词去减肥健身板块儿去看啵
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发表于 2015-4-5 21:22:20 | 显示全部楼层
不二Sama 发表于 2015-4-5 21:16
不懂专属名词去减肥健身板块儿去看啵

哎。。。我不是不懂词- -
【好吧本来我只是来水一下的_(:зゝ∠)_
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 楼主| 发表于 2015-4-5 22:09:44 | 显示全部楼层
lalalilu 发表于 2015-4-5 21:22
哎。。。我不是不懂词- -
【好吧本来我只是来水一下的_(:зゝ∠)_

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发表于 2015-4-5 22:16:17 | 显示全部楼层

引体向上是蓝孩纸们的任务偶就不参与了2333
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 楼主| 发表于 2015-4-6 08:17:02 | 显示全部楼层
lalalilu 发表于 2015-4-5 22:16
引体向上是蓝孩纸们的任务偶就不参与了2333

妹子也可以的啊...比如... 20131125134841w.jpg
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发表于 2015-4-6 10:59:49 | 显示全部楼层
不二Sama 发表于 2015-4-6 08:17
妹子也可以的啊...比如...

卧槽好吓人肌肉好可怕【捂脸
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 楼主| 发表于 2015-4-6 13:03:27 | 显示全部楼层
lalalilu 发表于 2015-4-6 10:59
卧槽好吓人肌肉好可怕【捂脸

其实不用力的时候 是没有的╮( ̄▽ ̄")╭   只有美腻的线条
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发表于 2015-4-6 13:09:40 | 显示全部楼层
不二Sama 发表于 2015-4-6 13:03
其实不用力的时候 是没有的╮( ̄▽ ̄")╭   只有美腻的线条

你喜欢就好。。。
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 楼主| 发表于 2015-4-6 21:05:01 | 显示全部楼层
lalalilu 发表于 2015-4-6 13:09
你喜欢就好。。。

我喜欢的 确实不是这种
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