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签到天数: 222 天 连续签到: 3 天 [LV.7]常住居民III
序章
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发表于 2018-7-26 18:54:32
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尽量睡前可以动一下,拉伸身体拉一下筋,
(骨盆肌肉放鬆 ->神经放鬆 ->容易入睡)
睡的时候用大字型的方式,
(也可以不用太"大",但姿势一定不要错,
虽然刚开始入睡时间会很长,但习惯后能令睡眠时间不间断)
如果不能马上睡着,也别再动其他东西,特别是手机和电脑
忘了是什么原理,睡前玩手机/电脑,情绪上会越来越兴奋根本睡不了
做好睡前淮备之后就应该乖乖躺在床上不要乱动,
脑袋放空别想其他东西(或者不停数数字),持续一段时间就能睡着
如果睡到一半突然醒起来,基本上是因为
肚子饿
饿醒了可以去吃点东西再睡,但别太饱/睡前可以吃一点点东西,尽量别让自己太饿就好)
肚子一堆水想尿qq
睡前大约1~2小时,千万,绝对,别,喝太多的水,不然不停夜尿,就像自己睡到一半被人恶意吵醒)
被吵醒了
没办法R,只好发动诅咒攻击(X
习惯
可能本来习惯早上7点醒来,但现在设定是睡到10点,这时候只要继续睡就好<_<
睡太多
看下方,
为了每天晚上的睡眠,
能立即入睡,能不间断,
每天的睡眠长短
尽量自行调整到
7~8小时/每天
如果假日起床时想再睡,或者是中午有时间想小睡
也可以睡一会(最好是别睡啦,忍一下),但别睡太久,不然晚上的入睡时间会越来越长
(或者可以用分段睡眠法,有些人晚上时间不多,可以晚上睡一点,中午睡一点,但加起来的时间也不能太多,不过这技能我学不会emmmm)
有时候如果真的没办法,中午/早上曾经睡太多
宁愿当天睡上睡少点/早点醒来,也不要影响到每天所定下的睡眠时间,
不然下一天晚上只会睡不着,然后恶性循环没完没了
因为自己曾经睡眠质量太差,睡眠时间太乱,皮肤不好又没精神,
大白天的时候想睡,晚上却睡不着或者睡一会马上醒来
所以自己自行整理一些方法
虽然有时候贪睡/玩到累玩到有睡意再睡,真的很爽
但这样对身体真的不好,太多问题了
我自己94尽量每天坚持
现在晚上的入睡时间都很短,睡眠品质好,
虽然有一种
睡了
(入睡时间快,睡眠不间断,)
等于
没睡
(如果没做梦,就像睡了之后立即醒来,但其实已经过了7~8小时)
的感觉
但每天不会因睡不着而烦恼,真的很爽_(:3_/)_
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以上的都是自己整理的保持睡眠品质方法
我自己放在笔记本裡怕忘记,现在整理了一下PO出来
希望帮到你
报酬嘛...
GGO图上的那2只正太,嘿嘿 (被打 |
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