器械坐姿提踵

不二Sama

1.先往器械加上适合自己的重量。坐在器械座椅上，把托垫调到适合你的高度。调好高度后，把双脚前掌放在踏板上。

2.双手正手握扶手，脚跟下降直至低于脚趾。

3.呼气的同时，提起脚跟。

4.达顶峰收缩一秒后，开始吸气并慢慢回落到起始位置。

5.重复数次。