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技术宅社区 | Z站»家 › 宅区 › 减肥健身 › 10道简单易学洋气的菜品 QUQ

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[饮食] 10道简单易学洋气的菜品 QUQ

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发表于 2014-12-4 08:29:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由不二Sama 于 2014-12-4 08:29 编辑

1、多汁鸡胸

教你们一个能煎出鲜嫩多汁的鸡胸的做法~
1、将鸡胸蘸上一勺橄榄油、盐、胡椒粉
2、放入用一勺橄榄油预热好的锅内，大约十分钟
3、换面，盖上锅盖再煎上10分钟
4、最后（关键），鸡胸出锅后静放5分钟，切勿心急，否则就没那么多汁了

2、牛油果烤吐司

将牛油果绞碎，涂上烤好的吐司，加上盐、姜蒜粉、胡椒粉、黄油，简单营养的牛油果烤土司就做成了~

3、绿色奶昔

用40%绿色蔬菜和60%其他配料来完成一杯健康美味的奶昔
你可以根据你的爱好加入各种蔬菜、两三种水果、坚果，和少量调料，但别加太多，否则你的奶昔会很稠

4、微波炉熔岩蛋糕

4汤匙面粉、3汤匙糖、2汤匙可可粉、1/2茶匙小苏打粉、1茶匙发酵粉、1个鸡蛋、3汤匙油、1/2茶匙香草、3块巧克力混合并绞碎后，倒入马克杯中，然后在微波炉中转2分钟就完成了

5、健康鸡肉卷
640 (3).jpg

640 (3).jpg

极其健康、方面、美味的吃法！在面饼中放入炒好的鸡丁和沙拉，再加点你喜欢酱料——卷起来就能吃啦

6、Overnight Oats

晚上将煮熟的燕麦加入瓶子中，并根据自己的口味加入各种调料，混合均匀后放入冰箱，第二天早上你的Overnight Oats就完成一半了。
现在，你可以在上端放任何东西，比如说：酸奶、水果、花生酱、蛋白粉、坚果，甚至是巧克力。

7、烤土豆

将烤箱预热到 425°F
将土豆切成如图所示，在土豆上加上黄油，并在土豆的缝隙间加入些蒜片，放入烤箱中烤45-55分钟。出炉后你可以在上面加任何好吃的。

8、鹰嘴豆泥

一碗鹰嘴豆、一勺橄榄油、2汤匙柠檬汁、1个独头蒜、一汤匙辣椒粉，混合绞碎后就完成了。你可以涂在吐司上、沙拉上，或任何东西上吃。

9、苹果柑橘藜麦沙拉

1、将一杯藜麦放过滤器中，用流水冲干净
2、将洗净后的藜麦放入平底锅中，加入2杯水，大火煮至沸腾后调至中小火，让藜麦把水全吸收。期间可以适当搅拌。
3、将藜麦装入碗中，放入冰箱冷却。
4、将两个橘子的汁挤入碗中，加入切好的苹果、菠菜、藜麦、橄榄油并混合。

开始享用！

10、迷你汉堡

640 (1).jpg

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做法再简单不过了~你可以根据自己的口味和营养需求，做成一个个健康的迷你汉堡。早餐、加餐都有着落了。

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发表于 2014-12-4 22:11:54 | 显示全部楼层

比起做我更喜欢直接吃=3=

吃得多证明我身体健康！

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楼主| 发表于 2014-12-4 22:20:27 | 显示全部楼层

尉迟辰发表于 2014-12-4 22:11
比起做我更喜欢直接吃=3=

你懒死了!

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发表于 2014-12-4 22:34:05 | 显示全部楼层

不二Sama 发表于 2014-12-4 22:20
你懒死了!

我不减肥了，就当一个愉悦的吃货死胖子

吃得多证明我身体健康！

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楼主| 发表于 2014-12-4 22:36:52 | 显示全部楼层

尉迟辰发表于 2014-12-4 22:34
我不减肥了，就当一个愉悦的吃货死胖子

坐等你会来到这个帖子里

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发表于 2014-12-5 09:59:19 | 显示全部楼层

不二Sama 发表于 2014-12-4 22:36
坐等你会来到这个帖子里

我不是已经来了么=3=

吃得多证明我身体健康！

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楼主| 发表于 2014-12-5 14:14:51 | 显示全部楼层

尉迟辰发表于 2014-12-5 09:59
我不是已经来了么=3=

以后.

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发表于 2014-12-5 14:19:38 | 显示全部楼层

哦哦哦都是热量适中饱腹感强的东西！！

Henrik Holm ❤

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楼主| 发表于 2014-12-5 14:25:36 | 显示全部楼层

_VastCast 发表于 2014-12-5 14:19
哦哦哦都是热量适中饱腹感强的东西！！

终于又遇行家了吗!

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2015-4-5 14:55:08 | 显示全部楼层

营养健康啊好想吃

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发表于 2015-4-5 21:18

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发表于 2015-5-30 23:16:50 | 显示全部楼层

吃！！！！

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发表于 2015-5-30 23:16:57 | 显示全部楼层

就是吃！！！

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发表于 2015-7-11 17:05:10 | 显示全部楼层

口水都要流出来了=-=

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发表于 2015-7-17 15:24:11 | 显示全部楼层

马一个！还挺好做的

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发表于 2015-7-19 01:10:21 来自手机 | 显示全部楼层

收藏了，看看呢

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