教你晚餐怎么吃能减肥
1.晚饭时间可以提前一点在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。
2.主食要吃
但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片，这样的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸着吃最好。我发现一些爱吃米饭的人，如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭，但是如果少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面了，而且也不会吃那么多了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。
3.晚餐要有凉拌菜
凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂；还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。我今天发明了一个吃法，我把一根黄瓜洗干净。而后准备了10粒杏仁。咬一口黄瓜吃一点杏仁，也就是说黄瓜我没有放油，我是把黄瓜和坚果一起入口吃，黄瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不错，一举几得。
4.晚餐可以有汤
推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单。材料准备好一点油一点盐既可以。这个汤营养搭配很好。有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强。比吃肉补蛋白要安全的多。能量也不高。西红柿是美白抗晒的好食品，夏天都怕晒黑了，多吃些西红柿减少黑色素形成。是美眉们减肥的好食物。能量极低。
`30`只吃晚饭 Ciel_巫小猪 发表于 2012-8-7 15:07 static/image/common/back.gif
只吃晚饭
。。。胃会坏的啊 胖纸看的内流满面的。。 所谓长安 发表于 2012-8-7 15:09 static/image/common/back.gif
。。。胃会坏的啊
：27：我也想吃早餐午餐
起不来 Ciel_巫小猪 发表于 2012-8-7 16:06 static/image/common/back.gif
我也想吃早餐午餐
起不来
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起不来也要起！ 所谓长安 发表于 2012-8-7 19:39 static/image/common/back.gif
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起不来也要起！
@8#所以通宵了
到现在都还亢奋！！ 减肥减肥 割肉 番茄汤放紫菜 好挑战啊 长安君我肚子饿了@102# 一日两餐滴 尼伤不起啊 甚没钱 发表于 2012-8-16 17:51 static/image/common/back.gif
长安君我肚子饿了
。。吃饭去 思行 发表于 2012-8-16 18:03 static/image/common/back.gif
一日两餐滴 尼伤不起啊
@86#。。
表示刚吃完晚饭 所谓长安 发表于 2012-8-16 18:37 static/image/common/back.gif
。。
表示刚吃完晚饭
泥奏开 好吐艳
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