颈前深蹲
1. 为了训练安全起见，最好在深蹲架里进行此动作。 开始时先把杠铃锁定在略低于肩膀的高度。 一旦选择了正确的高度，给杠铃加上合适的重量，这时候双臂交叉托住，抬高肘部，使大臂略高于地面平行线。 让杠铃固定在三角肌上，交叉双臂控制住重量。2.用腿部发力站起让杠铃离开深蹲架并保持上身挺直。3.脚尖稍朝向外侧，脚之间的距离与肩同宽。 记住要保持你的头部抬起，背部挺直。 这是你的起始位置。 4.吸气的同时，开始慢慢弯曲膝盖保持抬头挺胸， 继续落下，直到大腿和小腿之间的夹角略小于90度（这时大腿略低于地面平行线）。 提示：标准动作中，请将重心放在脚后掌上，膝盖略超出脚尖。如果你的膝盖超出在脚尖很多，或脚跟抬起，说明你膝盖将受到很多压力也代表你的姿势可能有误。5.呼气的同时，用全脚掌发力站起，回到起始位置。6.重复。注意：这个动作一定要确保姿势正确。 如果你有背部问题，你可以使用哑铃深蹲或者腿屈伸机。 如果你有一个健康良好的背部，请确保完美的姿势，绝不向前倾，因为这可能会导致下背部受伤。 重量选择方面如果有搭档辅助可以尝试大重量，不然则选择保险一些的重量。 变化：为了加强平衡可以在后脚跟垫个小木板。
页:
[1]