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不二Sama
发表于 2014-12-3 16:28:30
负重后抬腿
1. 脚踝绑住训练带,钩住拉力器的滑轮。2. 面朝滑轮,往后站一步。3. 单腿支撑站立保持腹肌收紧,呼气的同时另一只腿膝关节微屈,缓缓往后抬踢并收缩臀部。4. 达顶峰收缩后,慢慢抵抗着阻力回落到起始位置。5. 重复数次后换另一边。变化:家里你也可以使用弹力绳训练此动作。
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负重后抬腿