窄距卧推
本帖最后由 不二Sama 于 2014-12-3 16:19 编辑1.躺在平凳上， 使用窄握距（稍窄于肩宽），从卧推架上推起杠铃至最高点，并用双臂稳定住。 这将是你的起始姿势。2.吸气的同时，慢慢把重量降下来，直到杠铃碰到你的胸肌中部。 提示：这和普通的胸部平板卧推不一样-你要保持肘部靠近身体，这样能最大限度的让三头肌受力3.短暂停顿后，呼气，用你的三头肌发力推起杠铃。 在最高点保持一秒钟，然后再慢慢落下。 提示：落下的时间应该是推起的两倍。4.重复上述动作直到规定的次数。5.当你完成后，将杠铃放回卧推架。注意：如果你是新手，可以让朋友辅助一下以保证安全，或者就使用保守的重量。 另外，别让杠铃前后晃动，要保持在胸肌中间的垂直线上变化：这个练习也可以使用曲型杆或者哑铃，哑铃的话手掌掌心相对。
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