锤式弯举
本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:04 编辑起始姿势：
结束姿势：
1.以两脚自然开立站着，保证躯干直立， 双手各握一个哑铃并伸直握着。肘部应紧靠躯干。2. 手掌面向你的躯干。这将是你的起始位置。3. 现在，上臂固定，呼气的同时，利用二头肌的力量将哑铃举起。继续提高的重量，直到二头肌完全收缩及哑铃与肩同高。保持肱二头肌在顶峰收缩状态几秒。提示：保持肘部的固定并只移动你的前臂。4. 经过短暂的停顿，吸气的同时，慢慢落下哑铃，回落到起始位置。5. 重复动作。变化：这项运动有许多种可能的变化。例如，你可以执行此动作时，坐下来背部靠在凳子或不靠背。你也可以双臂交替进行，先抬起右臂一重复，然后在左边，然后在右边，等
页:
[1]