集中弯举
本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:04 编辑1.做在一个平坦的板凳上，置放一个哑铃在你的面前和双腿之间。你的腿应打开及膝盖呈弯曲状，脚掌在地板上。2.使用右臂拿起哑铃。用你的右大腿内部托着你的右上臂。转动手掌并让它正面临着远离你的大腿。 提示：当你延长你的手臂时，哑铃应高于地面。这将是你的起始位置。3.呼气的同时，上臂固定，收缩二头肌来举起重量。只有前臂可以移动。继续举，直到你的二头肌完全收缩和哑铃与肩同高。提示：在动作顶部的时候，确保你的手臂，小指是高于你的拇指。这保证了良好的收缩。保持肱二头肌在顶峰收缩状态几秒并用力挤压你的二头肌。4.吸气的同时，开始慢慢把哑铃回落到起始位置。 注意：避免在任何时间的摇摆运动。5. 重复动作。然后也让左手臂重复上述动作。
变化：这个练习可以站着，让上半身向前弯曲，手臂在你的面前。在这种情况下，由于没有腿被用于支持你的手臂的背面，所以你将需要作出额外的力量，以确保没有运用到上臂。这个变化具挑战性，不推荐用于有腰背问题的人。
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