妹纸们，加入举铁时代吧！
说到力量训练，你脑海里出现的也许会是一群肌肉男挥汗如雨的场景。：47：这正是很多健身房的力量训练区看不到女性的原因之一，绝大部分女性都认为力量训练会使自己变的很“粗壮”或失去女人味。：73：其实女性天生就是不足以长很多肌肉的体质。请相信我，在力量训练之后，你的身材会变得更加满意。：20：首先在这里我们先得把健身和健美给分隔开来，我们这里不会出现有关女子专业健美的信息。：71：因为我很清楚在看这篇文章的你一定是想要紧致的身材，翘臀细腰的~：54：塑形的正确方法首先，紧致有线条的肌肉不会在一夜间就被获得。$92$ 你的目标是完美的身材，保持你女性玲珑的曲线（甚至让它更加S型）。 这也是为什么有无数的女性不惜代价去“减肥”。
事实上，很多杂志，电视广告上的减肥产品和减肥方法都不是正确或科学的，很多年轻女孩子因此得了厌食症，营养不良，骨质疏松，低血糖，体弱多病。 我们认为你们想要的应该不是柔弱，而是健康性感！那么你需要的绝对不是节食或者减肥药，而是合理饮食，规律作息和运动，尤其是力量训练。 有氧训练带来的减脂效果不用我多说，这是科学的证实。我会建议你将有氧训练作为日常训练的一部分。但是有氧训练这篇文章我们将告诉你，带来你理想体型的方法不仅仅是有氧训练，最关键的是很少亚洲女性去做的力量训练。 但力量训练早已在欧洲被接受并应用。$41$ 力量训练的好处：有很多女性在健身房永远只出现在单车房里，跑步机上，操房里。 但是很久以来却没有达到预期的身材。这往往以为着你到了一个平台期，你需要加入力量训练来打破平台。：83：
如果你开始了力量训练，你会很快发现它给你带来的好处并且你会大吃一惊。 它可以用于伤后的康复训练，减重，塑形....：56：
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