请大家传授一下你们的减肥经验
本人身高165，体重140，BMI处于偏胖的范围，本人肚子上还有大腿上的肉堆积严重，所以我打算在接下来的时间里疯狂减肥，我试了试以前的减肥方法（跳绳，控制饮食），感觉到效果不明显，所以在此问一下大家是怎样减肥的~效果怎么样。现在的我不能再胖了。 今天是我开始减肥的第一天，今天早上早起喝了一杯凉白开，
然后早餐是一个菜包子加一瓶矿泉水，
中午我打算去吃一碗米线然后再喝一瓶矿泉水水，
晚上我打算减少我的进食量（原来晚上吃一碗的，然后现在开始吃半碗），
站立个一个小时后做热身运动后开始进行高强度的有氧锻炼，就这样坚持一周，看看有什么效果没有！！！
今天感觉到自己像是得了感冒一样，全身酸痛，最恼火的就是我的智齿发炎了，今天一整天都打不起精神，明天看看自己能不能再坚持锻炼。
实在不行，就缓几天，今天买的瑜伽垫，等瑜伽垫来了，再开始努力减肥。
不知道你还有没有在减肥~
我曾经有个室友热衷减肥，常见的就不说了，有一个我感觉比较少见。
她每天严格控制碳水化合物的摄入量，比如说米饭，面食之类的，控制量有具体的科学的表格，摄入量是先很少很少，我看她每天就基本不吃米饭了，一周估计能吃个三顿左右，但是菜是正常吃的，不忌荤素，然后等体重降下来之后再按照表格慢慢增加米饭进食量，后期恢复正常进食量要三周还是一周，我记不清了，一定要缓慢恢复为了防止体重反弹。
她是165的身高，从一百零几减到90斤。
说一下这个减肥方法的有点：减肥期间可以吃肉，蔬菜，水果，可吃的菜还是挺多的，但是要看各种食物的碳水量（网上应该可以查到表格），零食也有不少能吃的；减肥期间不需要运动。
缺点：我不知道你不吃米饭能撑多久（我是一天不吃就难受），这个感觉因人而异吧；
不能剧烈运动，事实上中期基本上就肌肉无力了，没那个精力蹦蹦跳跳，你每天摄入的营养不够你运动的，会明显感觉体虚？反正歇着比较好；
最重要的一点！！！对心情影响极大！！！长时间不吃米饭+虚弱等各种原因，我是看着我室友那段时间脾气挺暴躁的，心情变化对周围人感官挺大（毕竟我就是个受害者）
ps：最后感觉没啥反弹，可能她减的量不是很大？（十斤减了一个月好像，毕竟基数比较小） 可以去健身啊，办个会员卡，坚持一段时间会有效果的 感觉去健身挺好的 说起减肥当然是跑步啦 emmm去年年底去跳鬼步舞版广场舞，加上吃半碗饭，一个月减了十斤。
然后
今年偷懒两个月没去跳舞，狂喝奶茶和吃炸鸡汉堡，重回来十斤 去健身，然后少吃肉早睡早起，但是不要吃太少，那样皮肤会松弛，而且会反弹的。 懒人减肥方法。。。不过都要去医院手术缩胃抽脂一步到位还能请病假缺点好吃的东西也吃不下。。吃一点就饱腹可是还是嘴馋的不要不要的。。。望肴兴叹
还有找营养师调理饮食 配药油脂阻断剂。营养素维生素等。
可以疯狂吃喝 不长肉 健身试试吗 加油呀，胖胖的大哥哥 好快的车车 发表于 2019-7-29 10:52
加油呀，胖胖的大哥哥
人家是吕孩纸→_ → 煜小昱 发表于 2019-7-29 15:51
人家是吕孩纸→_ →
我变性了，今日惊觉~ 三分练，七分吃。
规律运动，有氧跟无氧多结合，如果感觉累一定要休息，不管是精神还是肌肉都是需要放松的！
多关注低GI值的食物，减脂期间低油高蛋白，吃饱再减肥哈；安排欺骗餐，奶茶炸鸡汉堡就那段时间里吃。
这样能养成很好的代谢，慢慢就能瘦了。欲速不达哈~
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