神龍紋 发表于 2015-6-16 19:17:21

健身入门之俯卧撑（二）

本帖最后由 神龍紋 于 2015-6-17 19:55 编辑

第一式墙壁俯卧撑
动作面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高。这是该动作的起始姿势（图1）。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。这是该动作的结束姿势（图2）。
然后将自己推回到起始姿势，如此重复。
解析俯卧撑动作共有十式，墙壁俯卧撑只是第一式。既然是第一式，也就最容易的，毫无疑问普通人都能做。墙壁俯卧撑也是第一个有治疗效果的练习。刚受伤、做过手术或身体正处于恢复期的人若想加快恢复速度、尽快拥有强健的体魄，可以选择这个动作。肘、腕、肩（尤其是柔弱的肩袖）极易出现慢性或急性损伤，这项练习能够轻柔地刺激这些部位，并改善血液循环。不熟悉徒手体操的初学者应该以较轻柔的动作开始训练，然后逐步提高自己的运动技巧，循序渐进地增强自己的运动能力。我建议就从这个练习动作开始。

训练目标
初级标准：1 组，各 10 次
中级标准：2 组，各 25 次
高级标准：3 组，各 50 次

稳扎稳打
只要身体没有残疾、没有严重的伤病或疾病，一般人应该都能完成这个动作。如果你刚好处于伤病或手术的恢复期，那么这个动作就是很好的“测试”，能让你了解自己的身体在恢复期的弱点。
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第二式上斜俯卧撑
动作**** Hidden Message *****
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第三式膝盖俯卧撑
动作**** Hidden Message *****
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第四式半俯卧撑
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第五式标准俯卧撑
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第七式偏重俯卧撑
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第八式单臂半俯卧撑
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第九式杠杆俯卧撑
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最终式单臂俯卧撑
动作**** Hidden Message *****
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133487 发表于 2015-6-28 03:08:06

学习了

鸡叔 发表于 2015-7-11 01:31:48

这个帖子很棒啊。赞一个。

落叶小妹 发表于 2015-7-19 01:11:40

收藏慢慢看，俯卧撑做不了几个，胳膊太瘦了

髐然君 发表于 2015-7-26 19:37:24

赞赞赞

pokoice 发表于 2015-7-30 22:24:16

回复看看看看啊啊啊啊

秋天野果 发表于 2015-8-3 14:48:18

太有用了

blood.幽狱.赤夜 发表于 2015-8-16 20:51:39

哈哈哈

STG44 发表于 2015-8-19 18:47:08

这么好的东西，必须戳开

小九fy 发表于 2015-8-19 18:54:13

%18:}从来没想过坐到

是夜月明 发表于 2015-9-4 15:00:49

hhhhhhhh

绝清城 发表于 2015-9-6 23:52:23

一直做不好俯卧撑，楼主的教程很详细呀，谢谢啦~~

KIUN 发表于 2015-9-11 18:12:53

长短手怎么办

fjlyxht 发表于 2015-9-17 13:27:57

谢谢分享

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公瑾楼 发表于 2015-9-17 13:31:54

囚徒健身 ╮(￣▽￣")╭
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