烟花救赎 发表于 2015-6-15 11:46:05

似乎很多人的仰卧起坐都有那么一点小问题……

1.在做仰卧起坐时，一部分人仅仅只是把胸挺起来一下就结束了，肾脏那个位置甚至贴在地面完全不起来。这个做法可能导致脊柱的损伤。。除此之外可能导致八块腹肌中最上面的两块异常发达，下面的四块基本没有……
   在做仰卧起坐时应保持脊柱的挺直，，尽量避免弯曲。这样练出来的腹肌更匀称，美观。并且更安全。【尤其应注意腰部那段脊柱的挺直
2.上述的方法尽管可以避免脊柱的损伤，但是在另一方面可能损伤脊柱与骨盆的结点……如果你选择直腿的话酸痛感会更明显一些。所以……做仰卧起坐应该量力而行。。我的做法是20仰卧起坐+20飞燕.如此循环。总之，连续地，以数十或数百为单位做仰卧起坐是不利于脊柱以及肌肉健康的。
3.在做仰卧起坐（以及其他一切锻炼）时，我们不该过分关注完成的次数，极度疲劳可能导致活动时拮抗肌无法有效绷紧，极易造成伤害。（举个例子，腹肌与腰背部肌肉、肱三头与肱二头）。锻炼时应该把你的注意力放在活动的部位，感受这一部位，感受肌肉的每一次收紧。这有助于你及时调整训练次数与规避受伤的风险。

Theven 发表于 2016-4-16 23:43:37

正在联系中，学习啦

tfkqpjl 发表于 2016-4-19 17:05:21

受教，会注意的

hpui 发表于 2016-4-21 13:50:55

学习了 原来自己以前的动作都不规范

hpui 发表于 2016-4-21 13:51:09

学习了 原来自己以前的动作都不规范

anye0126 发表于 2016-6-14 01:33:51

仰卧起坐还有这种不规范的说法，噗，不过我应该是正常的做法的

幻夜黎明 发表于 2016-7-4 10:24:30

感谢楼主分享

拉蒂亚瑟 发表于 2016-7-4 20:04:29

哎，惆怅，仰卧起坐我的头晕

icemushroom 发表于 2016-8-2 22:03:37

仰卧起坐躺下时候会顶到肩胛骨#fm

BBIOUTOO 发表于 2016-9-7 11:31:20

谢谢分享,,,学习学习+311+

林樾 发表于 2018-7-21 14:41:48

学习了
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