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葉葉葉葉葉 发表于 2015-4-15 01:15:37

【资源】跑步，该怎么跑

本帖最后由 葉葉葉葉葉 于 2015-4-15 01:16 编辑

http://img3.douban.com/lpic/s26710680.jpg

内容简介（转自豆瓣）
全球跑者公推行动指南
学习“姿势跑步法”是最安全最有效的方式！你也可以跑完一个马拉松！
繁体中文版6个月16刷 无数跑者亲身验证“姿势跑步法”的颠覆性效果
《跑步，该怎么跑？》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华，他花了25年时间创立完善了这套体系完备的姿势跑步法。在这 本书里，罗曼诺夫博士先从理论的角度出发，解释了姿势跑步法的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。
为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法，本书特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。从中可以看出，《跑步，该怎么跑？》并非一本追求短期效益的书，跑者的更持久健康的运动生涯才是关注的重点。
传说中的跑步圣经，一大半是人森的哲理神马的@@17!!
看完以后练习腿弯曲的姿势+跳跃，然后走+跑结合锻炼体力，大概每天30分钟左右吧@@15!!
接着是里面的一些练习力量和柔韧的技巧@@1!!
卤煮在做一些不要什么器材的动作
然后主要练习腰部力量和腿部的韧带～
练习这些主要是坚持吧～卤煮不减肥于是只是锻炼身体（顺便看看同版的帖子如果能练出个腹肌也不错呀@@17!!
坚持两个多星期下来韧带松了好多～再练习两个星期就开始跑起来了～到时候跟个帖子更新一下～
顺便链接（百度盘）：**** Hidden Message *****
@不二Sama

葉葉葉葉葉 发表于 2015-7-24 18:37:06

@@5!!资源失效请回复/点评本贴

流动的世界 发表于 2015-4-30 16:16:46

这个可以看看

啾啾啾 发表于 2015-5-3 16:11:59

感谢分享
之前和同学（她是跳舞的@@8!!）跑完被拉韧带，简直痛死_(:3」∠)_
消灭隐藏看看

新成十祭 发表于 2015-5-4 17:57:31

是扫描版还是电子书？有图就好惹~~

葉葉葉葉葉 发表于 2015-5-8 00:41:07

新成十祭 发表于 2015-5-4 17:57
是扫描版还是电子书？有图就好惹~~

PDF的格式，感觉不像电子书……

泷泽萝拉 发表于 2015-5-8 21:29:05

和规范化风格

宅.悟空 发表于 2015-5-11 11:02:15

这个可以参考一下

2420811214 发表于 2015-5-12 10:17:19

小胖子前来请教;-)

rew想 发表于 2015-5-23 17:45:53

目测可以减肥

BabySakura 发表于 2015-5-25 14:32:58

最近要开始跑步减肥了 果断求技巧

刹那般的行者 发表于 2015-5-25 20:11:15

过来涨姿势

jszlioyio 发表于 2015-5-26 09:54:55

看看是不是什么秘籍

来自:Android客户端

zlj120408 发表于 2015-5-26 23:57:43

绯色の胖子 发表于 2015-5-25 15:14
感谢 收下

班版主我已经开始掉了，已经瘦了5斤了

爱的魔法 发表于 2015-5-29 09:43:42

哦哦好厉害的感觉虽然好像听不懂

白玫瑰 发表于 2015-6-3 17:28:52

谢谢楼主分享！！！

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